海外中文网站

脑雾现象（Brain Fog），Brain指的是我们的「脑」，Fog就是「浓雾」的意思，是「大脑3原力」产生失调、退化的症状表现。

「大脑3原力」——好的专注力、记忆力和思考理解力，是我们脑神经系统健康运作下，自然会产生的3种扎实基本能力，能够帮助我们进行感知、觉察、推理、判断和决策，是我们想要平顺生活，和追求任何梦想的一切根本和基石。

大家可以和我一起想像一个情境——迷雾的大脑森林，当我们走入一个浓雾弥漫的森林，这时我们看不见前方的路，回头也望不着我们是从哪个地方来的，这种失去定向感的状态会让我们处在混沌之中，搞不清接下来该往哪里去，就算我们试图集中精神，使尽全力，但由于身处在浓雾之中，也只是心有余而力不足了。

如果这样子的浓雾，是发生在我们的大脑之中，大家可以想像，我们的大脑和心智状态，便会处于混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我们形容一个人突然「断片」一样，我们会想不起来刚刚说过的话？或是一下子记不起来原本到房间要拿什么东西？忘记打开网页要查什么？这通电话原本要说的是什么？工作和生活效率变得很差，整天处在脑当机中，脑袋总感觉昏昏沉沉的。

失神又健忘？你也脑雾了吗？

脑雾，是「大脑3原力」失调的综合型症状表现。所谓症状（Symptoms）指的是——当我们的生理或心理系统失调之后，身心所产生的各种异常表现。「综合型」症状，指的是脑雾现象不只会有单一异常表现，它可能会合并许多面向的失调，譬如专注、记忆、思考理解力这3种面向的失调，各个表现出来的问题会不尽相同，却时常合并，共同地发生。

脑雾的核心症状：失调的大脑3原力

失神→专注力涣散：平时拿手熟练的事，需要花更多时间去完成，常常无法集中精神做该做的事。

健忘→记忆力下降：别人交代的事，丢三落四，常常找不到经常需要使用的东西（手机、钱包、钥匙…）。

迟钝→思考理解力退化：和别人沟通时，无法精准表达，也无法顺利理解他人，思绪缓慢、混沌，要做决定时，觉得困难。

倦怠→身心昏沉疲劳：觉得身体疲劳，怎么睡都睡不饱，日常生活变得提不起劲，兴致缺缺。

觉得身体不舒服，包含任何一项：头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。

因为上述所提到的问题，已经造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相处时的困扰。

具体消除脑雾的生活及健康计划总整理

脑雾会发生，虽然部分和先天体质相关，但仍有许多的危险因子是我们可以人为预防及调控的。做好这些调整，就连罹患失智症的风险都能降低，每3个失智症病人中，就有1个是原本可以预防发病的，所以强化大脑3原力的功课，任何时候都值得你立即开始执行。

趋吉—促进大脑3原力觉醒

●睡个好觉：充足和深层的睡眠，有助于脑细胞的休息和自我修复。良好的睡眠能「巩固记忆」，把一个个的记忆片段，比喻成一本本的书，睡眠，就是将书本好好存放至书柜里的过程，确保下次需要时，能迅速找到你要的书，也就是良好的记忆提取。睡眠也能促进大脑的可塑性，同时增加大脑废物清除的能力。

●储存「脑本」：保持、培养自己的好奇心，不害怕去学习新的事物，培养多个除了工作以外的兴趣或专长。多维度的生活，可以让大脑持续「保鲜」，增加多样化的生活面貌，是提升记忆力很好的方法。也要维持良好沟通能力：不断练习表达与沟通，无论是听、说、读、写。由于中年后罹患「重听」的机会并不低，因此能即时矫正「重听」的现象就特别重要。随着成长，不停滞地探索新事物，是任何年龄都适用，活化脑细胞的根本方法。

●保持正向乐观，积极参与社群：别一直宅在家，维持社交连结，拒绝孤僻和忧郁生活。研究告诉我们，离群索居的人罹患失智、高血压、心脏病和忧郁症的风险，确实都比一般人来得高。积极参与社交活动，培养体育、文化相关的兴趣，结交有共同兴趣的朋友，这份建立在共同基础的友谊和陪伴，往往更长久也更单纯，让大脑常保活化，专注、记忆和思考理解力自然稳固。

●吃得好，保持「脑—肠」连结的健康：特别注意要少吃加工品和甜食，多吃食物原形和多喝水。避免会让身体发炎及疼痛的地雷食物，抗氧化的「地中海饮食」被证实能预防老化和失智，多吃深绿色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄榄油，和每天一小把的坚果。也别忘了采用低GI饮食法，这些饮食原则都能为大脑提供保护作用。

地中海风格食物

●呼吸静心练习：用有意识的放松和呼吸练习，为大脑进行充电，让我们将心和脑真正静下来，这么做可以帮助我们提升思考、专注和记忆，让焦躁和忧郁缓解，让疼痛感知下降，让睡眠更加深层有效率，对于消除脑雾和预防大脑退化十分重要。

●让身体动起来：维持运动和户外活动的习惯，不但强化脑部、血管、肌肉骨骼的机能，更能使得情绪较容易保持愉悦平稳。身体多动是大脑能保持健康的关键因素，只要规律简单的有氧运动，像是每天快走15至30分钟以上，骑单车和游泳也很好，进行规律的按摩、拉伸运动，就能产生保护大脑的作用。

原文網址：https://kknews.cc/health/5z946v3.html

来源：kknews