99岁横渡日月潭 109岁没三高！名医刘君谦：养生就四句话
百岁老人刘君谦已经达到了109岁，其身体没有三高也没有糖尿病，而且听力正常、头脑清晰，说话还非常的伶俐清楚，身体非常的健康。
可就是这么健康的一个人，在50多岁的时候，也曾患上过肺结核。
在接受采访时，刘老表示他的养生只有四句话，总结起来就是“三从四得”。
运动从水，曾横渡日月潭
刘君谦在退休前是广州市第一人民医院耳鼻喉科医生，这个科室由他一手组建。年轻的时候，他也是抽烟、喝酒和熬夜，作息不规律，以至于在1955年感染上了肺结核。
在当年肺结核可不是小病，他意识到问题的严重性，开始戒烟戒酒、每天游泳锻炼。三年后再次复查，肺部的病灶居然缩小了，之后也没有接受什么医学治疗，肺部健康状态一直保持得很好。
94岁时，老人横渡珠江，95岁时参加冬泳，99岁的时候还横渡了日月潭，成为年纪最大的日月潭横渡者。
中老年人坚持游泳，可以改善心血管功能，水的低温刺激不仅可使血管发生收缩和舒张变化，起到锻炼血管的作用，增强血管的舒缩性；还可使新陈代谢加快，促进血液循环；增强心肌收缩力。此外，游泳能让肺功能和免疫力也得到有效提升，还可以预防骨质疏松提高身体的平衡能力。
心态从宽，喜欢音乐舞蹈
在刘君谦老人看来，好心态、和睦的家庭环境是身体健康的关键因素。生活中虽然有很多不如意的事情，但只要保持乐观的心态，没有什么坎儿是过不去的。
心态好的刘君谦，年轻时热衷于舞蹈，目前每天还保持听音乐的习惯，而且各种音乐类型都听。现在，他每周还要抽出一两个小时和朋友聚会喝茶。这些乐观的因素，都让他的生活处处充满了欢笑，不会因为负面情绪的过多出现而影响到心情。
人只有处于和睦的群体氛围中，心情才能保持舒畅。当心情舒畅的时候，人身体的各项技能也能维持在相对合理的水平和状态下，这些因素共同促成了人体健康的基座。
饮食从简，最爱橙子、三文鱼
在饮食上，刘君谦老人最大的爱好是吃三文鱼和橙子，除了这点爱好之外，他吃饭讲究吃七成饱，食物要多样化，多吃菜少吃肉，而且少盐多醋。
早餐他一般吃粥，但不是单纯的米粥，而是黄豆、绿豆、黑豆、紫米、红豆、白扁豆以及大米一起煮来吃，这样一碗原料不过2元钱。老人中午的时候一般吃米饭和蔬菜，肉类就吃牛肉或者三文鱼，而在晚餐就以青菜为主了，黑木耳以及西红柿吃得比较多。
多吃蔬菜水果、豆类、干果、鱼肉、奶类，少吃红肉，吃七分饱等饮食习惯，可以减少“三高”、脂肪肝等疾病的发生，这就是营养学界倡导的“地中海式饮食法则”，通过这种饮食，能够最大程度保证身体健康，减少在年龄逐渐增长后，基础病的发生概率。
食得、睡得、拉得、行得
老人每天晚上10点准时睡觉，每天早上5点准时起床，然后运动一个小时。
从生活的各个方面，老人都调理得当，有非常良好的作息和生活习惯，用他自己的话说就是“食得，睡得，拉得，行得”。在医生看来，生活方式是构成生命长寿健康的关键环节，好的生活方式才是长寿的关键，合理的膳食、规律的运动、控制体重、保持心态平和，同时戒烟限酒，这都是对身体健康非常有好处的。
图：刘老的手稿
所以一个人从吃饭、睡觉、运动、心态等各个方面去进行必要的调理，才是保证健康生活的关键。对年轻人而言，改变自己当下的一些不良生活习俗，才是最应该做的。而刘君谦老人，则是我们所有人的生活榜样。
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来源：39健康网