落枕了！三招缓解脖子痛
一早起床脖子突然痛得无法转动，唉呀！原来是落枕了。中医把落枕称作为「失枕症」，西医则称「急性颈椎关节周围炎」，造成原因可分为3种：1.脊椎、颈椎小面关节错位，整脊可以帮助复健，但风险也比较大，中医师不建议病患自行去推拿，就连物理治疗师也比较少做推拿动作。
2.肌肉收缩、痉挛导致疼痛，有时候则是血管收缩所引起。
3.因为长期姿势不正确，例如睡眠姿势不当或枕头不合适，软组织拉扯太久，因此产生疼痛。
国泰医院复健科物理治疗师简文仁说，不正确的姿势在短时间内也许不会怎样，但长时间下来就会疼痛。
什么人容易落枕？
台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和从落枕病患中归纳出几个共通性，包括太忙太累、紧张、压力大、长时间坐在电脑前、缺乏运动、作息不正常、熬夜、喝酒、同一个姿势维持过久等。
桃园长庚纪念医院中医科医师陈玉升说，落枕患者分布在各年龄层，尤其以40岁以上的中年族群最常见。
另外，只要季节转换、肌肉保暖较差时，也较容易造成落枕。简文仁建议，秋冬季节要围围巾、穿高领衣物保持肩颈温暖，睡觉时也不要只穿背心，最好能穿长袖长裤保持体温，就能避免落枕常常发生。
舒缓落枕疼痛感，这３原则最有效
一般人落枕，如果不去管它，大约3～5天就会自然康复，不过因为落枕造成的疼痛可能会影响日常生活，因此能愈快缓解是愈好的。
在安全的前提下，物理治疗师简文仁提出「治疗落枕3原则」，帮助落枕患者舒缓疼痛。
第一时间可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷患部。
自行伸展脖子。落枕时要尽量伸展，当脖子转动到会痛的位置时，记住不要马上就缩回去，要先停在原处，等到适应疼痛感、觉得好一点以后，再继续转动并后仰直到极限。简文仁提醒，伸展时要温和、渐进、缓慢。
姿势要摆正，不要因为疼痛而持续歪着脖子，否则不正确的姿势维持久了，脖子还是会痛。
每天养成良好的生活习惯和工作姿势，就能预防落枕三不五时来打扰。
预防落枕，久坐上班族这样做
长时间坐在电脑前的上班族，其实是是落枕的高危险群。在办公室小小的座位上，可以做哪些简单肩颈保健运动？就让国泰医院复健科物理治疗师简文仁为你示范：1.按压「手三里穴」
端正坐好，脊椎打直，双手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指压住左前臂的「手三里穴」（如果压对穴道会有酸酸的感觉），左手做出旋转喇叭锁的开门动作20～30次，然后左右手交换；双手都做完后，会发现肩膀变得热热的、很放松。
2.沉肩
右边肩膀往下沉，左手压头约6秒，之后左右交换共做3次。切记动作要缓慢。
3.头部左右转动
肩膀维持不动，头部往左、右两侧旋转至少80度。
4.耳朵对准肩线
简文仁形容常看电脑的人会有「猿人症候群」，也就是头部常会不自觉向前倾，所以平时可以做些「缩下巴」的动作，注意耳朵不要超过肩线。
5.双龙护珠
双手抱头向前伸展，约持续6秒，多做几次可以让肩颈肌肉变得比较灵活。
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来源：康健网