哈佛40万人研究：晚上不睡心脏崩溃！做到这5点心衰风险降低42%

2020年12月09日 6:58 简体正体评论»

你以为熬夜伤害的只有肝吗？最近美国心脏协会(AHA)官方期刊《Circulation》发布了一篇文章，指出熬夜对于心衰竭的危害。如果可以改掉5个跟睡眠相关的坏习惯，将可以降低42%罹患心衰竭的风险。

所谓的“心衰竭”，指的是心脏每分钟泵血量不足以满足人体对氧和营养物质正常需求时的状态，也是各种心脏疾病严重的最终阶段。全球超2600万人饱受心衰困扰，并且受影响的人数正在不断增加。尽管药物治疗能够帮助人们应对这种疾病，但是随之而来的副作用，同样也可能摧毁患者的健康。

来自新奥尔良杜兰大学、哈佛大学THChan公共卫生学院等处的研究人员发现，睡眠问题可能在心力衰竭的发展中起作用。与睡眠方式不健康的成年人相比，那些睡得最好的成年人，患心衰竭的风险降低了42%。

40万人追踪调查10年，睡最好的人心衰竭风险减低42%

在2006年-2010年期间，研究人员对英国生物银行408,802名年龄在37到73岁之间、无心衰竭症状的参与者进行了调查，以收集参与者的睡眠行为及品质。在平均10.1年的随访中，共有5221例心力衰竭病例发生。

研究人员对所获得的数据进行了分析，基于生物时钟、睡眠时长、失眠、打鼾和白天过度嗜睡这5个要素，对参与者的睡眠品质进行了打分。其中最健康的睡眠被定义为早起、每天睡7-8小时、几乎不失眠、不打鼾以及很少出现白天过度嗜睡的情况，每满足一个条件，就能够加1分。

总体而言，研究人员发现健康睡眠评分与心衰竭发生率呈负相关。健康睡眠评分每增加1分，心衰竭的风险就降低15%。那些睡得最好的人，比睡得最糟的人衰竭风险降低了42％。

另外，研究人员还发现心衰竭的风险是独立相关的，早起、7-8小时睡眠、很少失眠以及白天不嗜睡，分别与心衰风险降低8%、12%、17%和34%有关。这为逆转心衰竭，提供了新的参考方向。

先天性心血管疾病也能用“睡得好”拯救

事实上，2019年研究人员发表在《The European Heart Journal》的一篇文章。用同样的方法首次评估了睡眠模式和心血管疾病风险的影响，发现与睡得最糟的人相比，那些睡得最好的成年人，患心血管疾病的风险降低了35％，患心脏病和中风的风险降低了34％

而且，研究也证实了即使你有很高的心血管疾病遗传风险，健康的睡眠也可以将部分的风险低消掉，也就是说即便先天不良，后天仍有机会改善。

来源：HEHO健康

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