睡姿千千万,正确的睡姿越睡越健康
睡眠也是养生的一种方式,睡眠质量高能为健康加分不少。
大多数人都知道,不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病,但你是否知道,睡姿不对也会导致疾病的发生?
1000个人可能有1000种答案,
任谁的睡姿都能自成一派。
你们知道吗?有些人长期睡眠质量不佳,甚至醒来后特别疲惫,甚至腰酸背痛,问题都可能出在睡姿上。
睡姿不当惹出一生病,睡姿正确甚至能治病。如此看来,睡觉还是个技术活!
其实,在人的一生中
大约三分之一的时间都在睡眠中度过
睡姿的好坏影响一个人的健康
5种睡姿,哪个更适合你?
仰卧
优点:
1.有60%的人选择仰卧睡姿,因为不压迫身体脏腑器官,是睡眠质量的一种保障。
2.缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。
3.有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;
缺点:不利于打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人
但是!这样会导致舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停,所以是最容易打鼾的姿势。
左侧卧
优点:缓解胃部的不适,防止胃食管反流
缺点:增加皱纹形成、可能会做噩梦
人们采取左侧卧睡姿时,胃灼热症状症状会有所减轻。
土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。
因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。
右侧卧
优点:有利于心脏、保护大脑
缺点:脸部挤压,僵硬
右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助降低血压,使心跳更平稳,对有心脏病患者有益。
左侧卧或右侧卧也有助预防痴呆症和其他退行性疾病。但对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。
特别提示:孕晚期的正确睡姿应是侧卧位,最好左侧右侧轮换着睡。
总体来说,右侧卧是对身体最友好的睡姿。
俯卧
优点:气道更通畅、最不易打鼾
缺点:引起身体疼痛僵硬、导致磨牙、加重心肺负担
采用俯卧睡姿时,身体和床的接触面积最大,呼吸会更加通畅,促进血液循环,但要配特殊的床,比如按摩床,这样可以让舌体受重力作用,往下坠,减少舌根阻塞气道。
俯卧时,为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,痛感会辐射到手臂。
这是最差的睡姿,医生从不建议人们采用这种睡姿。
婴儿蜷缩式
优点:缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点:肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大,习惯性驼背。限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
有调查显示:这种睡法中,每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛,导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。
中医认为血脉不畅就会有虚症产生,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该做最舒服的姿势,不要老是曲着腰。
所以,我们综合分析上述几种睡姿,各有利弊,得出的结论:右侧卧是最健康的睡姿。
对一般人而言,睡个觉不会太讲究,
想怎么睡就怎么睡,
但是对一些患有特殊疾病的人来说,
讲究睡姿还是很重要的,
不良的睡姿可能会加重病情。
特殊人群应该如何选择睡姿?
颈椎病人群
建议在疼痛期间或康复期,以仰睡为主,同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕,用以托住颈部,缓解疼痛和帮助修复。
脊柱侧弯人群
要根据具体情况来分析,如果侧弯不严重,也没有疼痛,可以选择侧睡,同时配一个合适的床垫和枕头,尽量保持身体重心平衡。
如果侧弯严重并伴有疼痛,应及时就医,结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。
失眠人群
这类人群睡眠质量相对差,建议找一个自身舒适的睡姿,等睡眠改善了,再建议右侧睡。
打呼噜人群
建议侧睡,右侧睡更好,避免仰睡,防止舌肌松弛后坠,导致上气道更狭窄,加重打呼噜。
腰椎病人群
在患病且伴有疼痛期间,建议选用腰椎垫,尽量仰睡使脊柱维持在一个相对正常生理曲线;如果是在康复期,无痛,可以右侧睡。
心脏病
心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。
睡觉别忘了换方位!
英国曾做过一项有趣的研究,睡在床的同一侧会给人带来不同的情绪影响。
比如习惯睡在床左侧的人起床时情绪更好,习惯睡在床右侧的人,起床时情绪较差;因此睡觉时也要经常换换方位。
●夫妻俩互换位置
夫妻俩不要总固定睡在床的某一侧,应时常更换位置。
一般情况下,男士体重较重,弹簧床一侧长期过重承载容易受力不均,造成局部塌陷。尤其体重差异较大时,更需经常换换位置。
●离窗户远一点
睡前要把窗户关上,否则容易受冷空气刺激、导致感冒。
此外,床的摆放位置最好离窗户远一点,透过窗户缝吹来的灰尘中可能含有尘螨,易对患哮喘、呼吸系统疾病的人造成伤害。
所以看吧,睡觉还真不是一件简单的事儿,
尤其是有某些疾病的朋友一定要注意哦!
实际上,整晚保持同种睡姿没有几个人能做到,
但是入睡时尽量选择恰当的睡姿就很好了。
至于睡着之后怎么样,那就看缘分了~
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来源:犀牛爵仕