天天跑步为什么没有瘦？不做好这3件事，跑步减肥效果很差
跑步是上手门槛很低的减肥运动，买一双跑鞋就可以开始减肥，所以很多人有减肥想法的第一步，就是去跑步。但并不是每个人都能通过跑步减肥成功的。
有些人天天跑步，但是还是没有变瘦，这可能并不是因为你跑步不够努力，或者跑步姿势不对，而是因为你的其它方面没有做好。
减肥核心是热量摄入小于热量消耗，也就是你跑步至少要消耗掉你吃下去的东西，如果你在开始跑步减肥的同时，相应的吃饭也多了不少，那你很难通过跑步减肥成功。
在这里我还想把控制饮食与跑步的关系，更加详细的分解一下，以便于你能够迅速抓住你跑步减不了肥的关键点，让你跑步减肥更有效率。
尤其是下面这3件事，如果你能够更加清楚的了解，并且做好的话，那么你跑步减肥就会更加容易，瘦的也会更快。
一、跑步减肥，照样要挨饿
那很多人的减肥概念里，就只有运动减肥和节食减肥这两种概念，他们会认为节食减肥才会饿肚子，而运动减肥不用饿肚子。
其实这种观念是错误的，与之相反，运动减肥一般带来的饥饿感更加强烈。因为我们之所以饿肚子，是因为我们的血糖水平有所降低，从而导致胰岛素降低，胰岛素的降低，让我们的胃饿素分泌更加旺盛。
所以运动减肥的人，由于在跑步的过程中，会消耗大量的糖原，从而让我们的血糖浓度降低幅度更大，所以运动减肥的人，理所应当的应该要更饿才对。
所以跑步减肥，跑到什么程度最好呢？应该是你跑步到感觉到肚子饿的时候，这时候才说明能量被大量消耗，减肥效果也在这个时候处于最好的状态。
而且要想具有更好的减肥效果，那么你平时的饮食也不应该多吃，这就会加重你的肚子饿的情况，肚子越饿，瘦的越快，但是要注意血糖变化，如果太低，可能会晕倒。
二、跑步减肥，不需要补充
我们的目的是为了减肥，我们跑步的追求应该是尽可能多的消耗体能，但是有些人在跑步的时候，却无时无刻不在想着如何补充体能。
那体能都补充回去了，那你跑步还有什么减肥效果呢，你说是吧？有些人跑步随身携带两罐功能性饮料，感觉有点累就喝两口，这无疑会抹杀你跑步的消耗，从而让你的减肥效果更慢。
我发现直到近半年才开始流行起了“空腹运动减肥”的概念，而我之前写空腹运动的文章的时候，都差点被人喷死，空腹运动其实没有那么可怕。
有些人空腹运动会抽筋，这是因为我们身体内的电解质太少了的缘故，可以随身携带一瓶盐水，这样能够让你减少抽筋情况。
无论是跑步之前还是跑步之后，都尽量不要补充体能，让体能自己慢慢恢复，在恢复的过程中，我们的脂肪会参与到供能中来，这样燃脂效果才会更好。
三、跑一休一，减肥会更快
你可能不知道的是，如果你跑步量比较少的情况下，比如只能跑三公里的人。天天跑步减肥的效果，其实没有跑一休一的效果来的好，
因为当我们身体习惯了跑步这个动作以后，我们身体就会想方设法节省能量。所以天天跑步，会让身体更加适应跑步，从而你跑步的时候心率不容易起来，那么减肥效果也就变得不太好了。
而且天天跑步还有一个坏处就是，对于一些体重较大的人来说，他的肌肉关节时间不太够，所以跑步容易会让膝盖、脚踝积伤。
我们如果要想用跑步来减肥的话，那最好按照跑一休一的频率来跑步，当然你也可以用跑四休三的方式来跑，并不是每天跑步减肥效果就会更好。
同样的，减肥运动要想获得更好的消耗效果，那么我们要适当的更换训练动作，比如跑步一个月，可以换成跳绳来练，这样我们的减肥效率也会获得有效的增加。
把这上面这三件事情做好了以后，我们跑步减肥的效果会更好，你也会更加容易瘦下来。减肥的重点其实是控制饮食，而运动只是一个增益产品。
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来源：砍大话