晚上几点睡觉算熬夜？男人经常熬夜的危害有哪些？

2021年07月11日 8:59 简体正体评论»

正常成年人的睡眠应该保持在7－8h左右较为合理，睡眠时间少于这些时间会给人体带来不良、不舒服的反应。

正常睡眠时间据研究在22:00－23:00入睡较为合适，一般来说正常人围绕此时间段睡眠会有轻度波动，在保证睡眠的基础上也是正常的。

不建议迟于23:00入睡，迟于23:00入睡可能难以保证每晚7－8h的睡眠时间，可能对人体造成不良影响，比如长期失眠会导致乏力、头痛、头晕、消化不良、心慌等等多种不舒服症状。

长期不良睡眠会影响人的健康，建议有规律的睡眠，尽量在22:00－23:00之间睡眠较为合适。

男性经常熬夜、长期熬夜，会产生一系列的生理功能的异常，最常见的首先会导致失眠，会导致睡眠紊乱，引起失眠，重度的失眠会导致一个人无法正常的生活和工作。

长期熬夜还会导致在白天的时候乏力、精神差，会产生头晕、头痛、注意力难以集中等临床表现。

男性同样可以引起内分泌功能紊乱，引起代谢紊乱，还会引起神经衰弱类的症状，比如可以产生心慌、胸闷、气短等等的不舒服，消化系统症状表现为腹胀、腹痛、腹泻等临床表现。

经常熬夜还可能导致精神类的疾病，比如常见的有焦虑症，都会对人产生诸多的不良影响。

因此，建议还是应该有规律的睡眠，正常睡眠，切勿经常熬夜、不规律的休息。

快速催眠的办法可以采取以下策略，比如患者中午不能睡眠，所有睡眠放到晚上，在睡眠前尽量避免做激动的事情，躺到床上睡眠时要专心入睡，进行深呼吸训练、数数的训练。

睡眠时全身每个毛孔都放松，这样的办法对于一些轻度的失眠或者不是特别严重的失眠是可能有效的，而对于重度的失眠应该在专业人士的指导下，配合治疗。

来源：心理医生杜媛媛

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