多喝水，就能稀释血液黏稠，控制血脂水平？真有这种效果吗？

2023年12月24日 16:48 简体正体评论»

随着年龄增长，每个人都可能出现“血液黏稠”，尤其饮食不规律、长期进食过于油腻的食物、吸烟酗酒、熬夜等等，更会增加血液黏稠的概率。

而这种状态在医学上被称为高粘滞血症，也叫高粘血症，它所指的是血液过于黏稠，血流速度过慢，从而导致组织器官缺血缺氧，甚至让部分血液在血管内蓄积，增加血栓、血管硬化以及心脑血管疾病的发生危险。

那如何判断是否为高粘滞血症？若你经常出现不适症状，如典型的供血不足、缺氧的情况，如头晕头痛、胸闷气急、注意力不集中、食欲不振、全身乏力、容易犯困、耳鸣健忘、昏迷，要警惕是否为高粘滞血症；

视力受到阻碍，当视力有明显的减退，看远处或近处的物品都模模糊糊的，以及出现出血困难，如鼻出血、牙龈出血等等，出现以上情况的人，都要提高警惕。

同时，大家要学会区分，并非血液黏稠就是血脂高，血液黏稠不是独立性的疾病，通常在心脑血管疾病的基础上，或与血液黏稠相关，如生活中常见的高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化、心肌梗死、脑血栓等等，都与血稠有一定的关系。

所以，为了预防血液黏稠，以及加重自身原有的病情，应以“改善”为主。

如何改善血液黏稠？有人说多喝水，就能稀释血液黏稠，控制血脂水平？真有这种效果吗？

首先，喝水确实能起到一定的效果，尤其对于不爱喝水的人，在一定程度上对机体新陈代谢不利。而适量喝水可稀释血液黏稠，这就好比是较高浓度的糖水，加入水稀释后，甜度也会有所降低是一样的道理。

所以，大家先要保证每日健康的饮水量，即根据最新版《中国居民膳食指南》的需求，每天成年人饮用水的量应在1500~1700ml。

同时，这里需要科学看待的是，喝水能改善血液黏稠，至于降血脂就太牵强了。

并且，在改善血液黏稠上，还需要大家培养良好的生活习惯，如少进食高脂肪高蛋白食物、少进食精细类主食、不吸烟喝酒、适量食用粗粮、坚持锻炼（游泳、跳绳、快走、慢跑、打太极、跳广场舞、打网球、打羽毛球）等等，长期坚持下去，都有改善血液粘稠的作用，对身体健康还十分有益。

来源：爆炸营养彭鑫蕊

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