不是大冰奶！专家列5种“通便饮品”超顺畅，营养师教正确喝法更有感
很多人或多或少都有排便不顺的问题，根据统计，台湾超过500万人有便秘困扰，一年吃超过4亿颗软便药。想要帮助排便顺畅，网络上流传很多“炸马桶”配方，还有像“早餐店大冰奶”也被不少网友笑称是地表最强通便特调，不过效果倒是因人而异。本文就来整理专家认可能助排便的饮品，来试试哪一种对你来说加强顺畅最有感！
最佳解便秘饮品1：咖啡
咖啡曾被外媒列为最佳助排便饮品，也曾有研究发现，有29％的人在喝完一杯咖啡后，会在30分钟内感到便意。美国医师Adil Maqbool、Onyx Adegbola等人认为，原因在于咖啡因，会能刺激交感神经、加速肠道蠕动，不仅能将粪便推下直肠，还会发出排便讯号，帮助如厕顺利；另一方面，咖啡会刺激胃酸分泌、加速消化过程。
不过，喝咖啡务必要搭配补水。营养师高敏敏就曾在社群文章强调，喝完咖啡一定要多喝水分，因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失，如此一来可能会导致更不顺畅！
最佳解便秘饮品2：绿茶、红茶
同样含有咖啡因的绿茶、红茶，热热喝温润肠道，也有促进排便的效果，尤其像是绿茶里有丰富茶多酚和大量的水分，可刺激消化道蠕动，帮助排便顺畅。不过国健署也提醒，不能“以茶代水”，否则咖啡因摄取过多还是容易造成身体水分流失喔！（编辑推荐：在家怎么降血糖、降胆固醇？医师3项提醒：补错水反而变缺水！）
最佳解便秘饮品3：白开水、柠檬水
水喝不够是引起便秘的主因之一，身体缺水会使肠道吸收水分补充所需，导致肠道干燥；同时粪便变得干硬导致排便困难。因此美国营养师Melanie Marcus强调，想解便秘首先是补充水分，成人每天最好喝足1.5～2L的水分。
美国医师Christine Giordano也引述一篇小型研究，发现“喝温水”有利肠道运作、可以加快排气速度。而中医角度同样认证喝温水对于解便的效果，中医师余雅雯就曾在《时疗》一书建议，“早上5点～7点”这个时段喝温水，可以帮助肠胃蠕动、使排便顺畅、有利排毒！
如果觉得已经喝很多白开水了、想换换口味，不妨来杯柠檬水！营养师高敏敏就曾在脸书推荐，柠檬水因为含有机酸、可以刺激肠道蠕动，还富含维生素C，能使肠道收缩，再加上大量的水分，就能很温和又清爽的帮助排便！
最佳解便秘饮品4：蔬果汁
蔬果有大量的膳食纤维，美国医师Christine Giordano也推荐果汁补充水溶性膳食纤维，有助软化粪便，缺点是果汁的含糖量太高，很容易不小心喝进太多的糖分。所以，如果能以“大量蔬菜、搭配少量水果”打成蔬果汁，会是较好的选择，尤其像是蔬菜梗这种口感偏硬、平常不喜欢吃，但如果稍微搅打成蔬果汁，就可以多摄取到蔬菜纤维，有助肠道健康！
最佳解便秘饮品5：康普茶、优酪乳
有研究发现，益生菌能刺激肠道消化蠕动、减少粪便通过的时间，可以帮助缓解便秘。美国医师Christine Giordano表示，肠道需要多元的健康好菌才能妥善运作，他推荐可以喝康普茶、优酪乳，或是用纤维丰富的新鲜蔬果加优格打成特调蔬果汁也很棒。（编辑推荐：康普茶是什么、有哪些功效？什么时候喝最好？韩星也爱的康普茶，从副作用到自制做法一次看！）
最近网络很夯的“超商炸马桶特调”配方正是绿拿铁加优酪乳，但可要小心不要喝完反而让小腹更凸了，因为林宸安营养师就强调，市售优酪乳可能添加过多糖分、甚至是额外添加增稠剂，这些反而对身体造成负面影响，务必注意整天糖分摄取量，且详阅标示挑选无添加的优酪乳更好。
任何饮品都不会是解决便秘的仙丹，想改善排便问题，平时有良好的运动习惯、睡眠充足不熬夜，才能长久保持肠道健康；饮食上，营养师萧玮霖在专栏文章建议，受便秘苦恼的人记得水分摄取充足，能帮助粪便的软化，烹调时适量加点不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油、芝麻油等，让油脂帮助粪便润滑。最后，台湾人膳食纤维摄取量不到一日建议量的80％，营养师林宸安提醒，如果便秘主因是因为膳食纤维不足，日常生活中还是要多吃蔬菜、或把主食改成地瓜，多摄取膳食纤维，才能从根本解决便秘问题喔！
来源：早安健康