中年开始，工作、家庭和生活压力却越来越大，长期久坐几乎成了一件“躲不掉”的事，每天都连续坐上好几个小时，确实很难避免。 更让人警觉的是，中年阶段的久坐与大脑衰老、痴呆风险之间的关联，正在被越来越多的研究关注！ 更令人纠结的是，能拿出来运动的 […]
核桃和牛油果，它们都因富含健康脂肪和多种营养素，各自以不同的方式支持着我们的大脑，被誉为支持大脑的“超级食物”。 然而，对于注重长期脑认知健康的中老年朋友来说，我们有必要了解：在科学层面，谁在长期抗衰老方面更具优势？ 牛油果：独特的支持能力 […]
最近门诊接连遇到几位老人，都说最近总犯头晕，下午脚也容易肿，怀疑是血压不稳或者血管堵了，做了一圈检查，指标都没什么大问题。 仔细问下来，几个人都有个共同的习惯：每天晚上必泡脚，而且都觉得水越烫、泡得越久，活血效果越好。 家住小区的张阿姨就是 […]
这段时间门诊复查血脂、血压的老年患者不少，发现一个挺普遍的现象：很多老人既不抽烟也不喝酒，日常吃饭也特意少油少肉，可血脂、血压始终控制得不理想。仔细追问饮食习惯，大多有常年吃零食的习惯，总觉得“就吃两口，能有什么影响”。 今天就跟大家好好聊 […]
如果你的童年夏天每年都要经历一次晒伤脱皮，这里有个令人不安的问题：那些反复的晒伤是否给皮肤造成了持久损伤？发表在《JAMA皮肤病学》上的一项荟萃分析给出的答案很可能是肯定的。 这项研究汇总了17项研究、超过32.1万人的数据。分析发现，有过 […]
最近你是不是也总感觉焦虑、烦躁易怒，甚至失眠、早醒？这些表现，可能都在提醒你：最近压力有点超标了。很多人不把压力当回事，觉得它看不见摸不着，扛一扛、提高点抗压能力就过去了。 但如果我告诉你：长期压力不只是让你焦虑、失眠、掉头发，还真的会“滋 […]
拿到体检报告时，多数人的目光会习惯性地扫过血常规那一栏。看到几个箭头上下浮动，只要数值不是红得刺眼，通常就默认“问题不大”翻过去了。这个再寻常不过的动作里，可能藏着巨大的隐患。 一项覆盖近900万人的研究发现，在血常规检查后的半年内，血小板 […]
作者： 張心怡 營養師 切好的水果静置一段时间后，外观的变化冲击着我们的视觉感受。在观念里，食物应该趁新鲜赶紧吃完，当然水果也不例外。不过对于忙碌的现代人来说，出门时间匆忙，来不及准备现切水果，而上班时间也不方便在公司中削水果吃，以至于预先 […]
绿豆这玩意儿，夏天家家户户都备着，煮个汤、熬个粥，解暑是一把好手。但光煮绿豆汤，喝多了也腻，其实抓点别的食材搭配着煮，从末伏一直喝到出伏，祛湿效果翻倍，喝完人轻快不少。 今儿就分享三道我家常煮的绿豆搭子，材料不金贵，煮法也省事，厨房小白也能 […]
门诊上常有人问，年纪大了想长寿，是不是多走路、多睡觉就管用。其实不少老人把力气用错了地方，一味拼步数、补长觉，反而给身体添了负担。 真正影响晚年健康寿命的，往往是两件容易被忽略的小事，今天把临床里最实在的经验说清楚，照着做比盲目养生管用得多 […]
“老李，你晚饭怎么又吃这么多？” 前几天，邻居李叔吃晚饭时，妻子忍不住提醒他。桌上摆着红烧肉、炸花生、咸鱼，还有一大碗米饭。 李叔却笑着说：“中午没吃饱，晚上不得补回来？” 结果饭后没多久，他就觉得胃里胀得难受，坐着不舒服，躺下又睡不着。 […]
说到伤肝，大多数人脑子里第一个蹦出来的词是酒。 酒桌上的每一次豪饮，都像是在给肝脏埋下一颗脂肪肝的“雷”。 但很少有人意识到，你拧开的每一瓶冰可乐、吸的每一口奶茶，甚至吨吨吨灌下的那瓶标榜“零卡零糖”气泡水，都在默默让肝脏超负荷运转。 20 […]
眼下正是桃子大量上市的时候，菜市场里毛桃、油桃、水蜜桃堆得跟小山似的，价钱也便宜。赶上这时候，家里有高血压的，可以适当多吃两口，别小看这应季水果，它里头有些东西对血管还真有好处。 高血压这毛病现在太常见了，身边亲戚朋友里十个得有仨每天早起先 […]
这段时间消化科门诊里，咨询隔夜菜问题的中老年朋友特别多。发现两个挺极端的误区：有的人家里但凡有剩菜全倒掉，一口都不敢碰，觉得吃了就会生病；还有的人不管什么菜都留着，热了又热舍不得扔。 其实关于隔夜菜的说法传了很多年，但大多都没说到点子上。今 […]
把癌症定义为慢性病，不仅具有重要的理论意义，更具有现实的临床指导价值。既然大多数癌症是慢性病，那么就应该主要运用对付慢性病的对策来治疗癌症。 慢性病怎么治？ 首先，无法求速，操之过急的短期“佳效”意义并不大。 其次，要研究综合调整，讲究长期 […]
不少中老年朋友觉得，年纪大了浑身乏力、容易疲惫、走路没劲，都是变老的正常现象。其实很多情况，并不是单纯衰老，而是出现了营养性衰弱。 这种问题不是大病，却悄悄降低老人抵抗力，容易感冒摔跤，生病之后恢复特别慢。很多长辈吃得少、怕油怕肉，一味吃素 […]
久坐确实名声不佳。2012年的一篇综述发现，最不活动的人患上糖尿病的可能性是最活跃者的两倍以上，过早死亡的风险也高得多。2015年另一篇综述指出，长时间坐着与不良健康结果相关，与体力活动多少无关。三年后，《英国运动医学杂志》一篇对新闻报道的 […]
许多人为了拥有完美的退休生活，每天极尽所能地养生，控制饮食、定期体检、疯狂健身锻炼肌肉。然而，如果忽视了对大脑的照顾，一旦不幸患上失智症，即便身体再健康，也无法真正享受旅行、经营嗜好或与家族共享天伦之乐。 前英国牛津大学医学研究员、现任福岛 […]
门诊上常有人咨询，吃什么主食能防癌、降低癌症死亡风险。近来“主食一换，每年癌死少一半”的说法流传很广，其实这个表述过于夸张，但全谷物等优质主食与肿瘤风险的关联确实有营养学共识支撑。 今天把临床上认可的5种替代主食讲透，附带正确吃法和避坑提醒 […]
夏天走进公园、山区或树林，经常可以听见此起彼落的蝉叫声，不少人早已习以为常。不过，看似普通的大自然声音，如果音量太大、暴露时间又太长，也可能对听力造成负担。 中国浙江一名18岁男学生日前到山间露营，在蝉鸣密集的环境待了约4小时后，突然出现双 […]
