你是不是也有这种感觉：早上明明吃了，十点还是饿，下午一到就想找零食，体重却一点没少？很多人减不下来，不是晚上管不住嘴，而是早餐一开始就吃错了。 最容易踩坑的，就是包子、油条、白粥这种“看着顶饱、其实掉得快”的组合。它们进入身体快，血糖也升得 […]
如何才能延缓衰老?这个答案可以说众说纷纭，但目前有一个方法，似乎很容易做到，那就是适度少吃，却是目前证据最足的非药物抗衰方式。 早在1935年，美国康奈尔大学的营养学家麦凯就通过小鼠实验首次证实，适度限制热量摄入能让动物活得更久、衰老更慢。 […]
傍晚的小区步道上，一位中年男人走走停停，弯腰捶了捶小腿，歇了半分钟才又迈步往前。同伴催他快走，他笑笑说“腿有点沉”，脚底像隔了层厚棉布，踩地总不踏实，步子也渐渐拖沓起来。 这些细碎的异常，我们几乎都曾在自己或家人身上瞥见过，可我们真的读懂了 […]
对于血型，很多人觉得它很神奇，血型就像就是身体里的一种福尔摩斯密码，总是给人们很多难以理解的特殊联想。 比如有观点认为，血型与性格之间存在连续，还有人说血型决定寿命长短，种种说法让人不知哪种是真的、哪种是假的，更是容易产生情绪焦虑。 关于血 […]
“人得享受生活，冰淇淋、红烧肉当然可以吃，但不可以餐餐都吃。”今年81岁的大陆内分泌专家李光伟，研究糖尿病超过50年，归纳了3大控糖原则，包括饮食采“5-0-0-1-1-1”法则、每天至少步行5千步，以及避免坏情绪干扰血糖，靠着这套经验，如 […]
清晨起床后，拿起水杯准备喝第一口水，这个再平常不过的动作，对于某些人来说却可能隐藏着身体发出的信号。水是人体生命活动不可或缺的介质，它像一条河流滋养着身体的每一个角落。当这条河流的流速或状态发生微妙变化时，往往能折射出体内循环与代谢系统的健 […]
最近门诊复查血脂、血糖的老年患者特别多，问诊时顺着饮食习惯往下聊，发现早餐的误区最集中。很多老人觉得自己吃得挺清淡、挺健康，实则踩了好几个隐形雷区，有些大家公认的“放心早餐”，长期吃反而在悄悄拖累血管和代谢。 今天就把临床上最常见的4种问题 […]
这段时间门诊来调血压的老年患者不少，问诊时发现一个挺普遍的现象：很多人确诊高血压后，就对甜水果格外警惕，觉得甜的都会升血压、堵血管，干脆一口都不吃。也有人到处找所谓的“降压水果”，听说什么有用就大量吃。 其实多数人都走进了吃水果的误区，有一 […]
很多中老年朋友退休后养生，陷入两个极端：要么天天吃补品、大把吃保健品，要么觉得年纪大了，瘦一点、少动一点才安全。其实根据2026年国家卫健委最新中老年养生指南，老年人最大的养生隐患，不是体虚，而是肌肉流失、骨骼变脆、代谢变慢。年过七十，养好 […]
生活中常有人对着餐桌上的猪肝犹豫不决，担心吃一口就会让血压飙升。这种担忧并非空穴来风，毕竟高血压已成为许多家庭关注的健康焦点。 一位五十多岁的阿姨，平时身体硬朗，却在一次体检中发现血压偏高，她回想起自己酷爱食用猪肝的习惯，不禁心生恐惧，难道 […]
许多人经常争论晚上喝咖啡是否会影响睡眠。有些人即使在睡前喝咖啡也能顺利入睡，而另一些人则会清醒好几个小时。然而，科研人员逐渐发现，仅仅关注咖啡是否让人失眠忽略了一个更关键的问题，那就是咖啡因在人体入睡后对大脑产生的潜在影响。 为了探究这种影 […]
入秋之后，很多人明显感觉身体状态不稳定：明明睡眠时间不短，却晨起昏沉、浑身酸软；白天容易莫名疲惫、注意力涣散；换季容易口干咳嗽、免疫力变差。很多人以为是秋乏正常现象，其实根源大多是作息没有跟着季节调整。 中医自古讲究“顺时养生”，《黄帝内经 […]
入秋之后，常听家里的老人说：“9月吃3宝，秋季腿脚好。”小时候不懂，只觉得是老人家嘴里的顺口溜。等自己开始操心一日三餐，才慢慢品出这句话里的生活智慧就是古人常说的“应季而食”。那这“3宝”到底是啥？其实菜市场里转一圈就能找齐，都是再普通不过 […]
秋分一过，昼夜温差陡然拉大，不少中老年人总觉得腿脚发沉、手脚发凉，连爬两层楼都容易喘。这时候可别光靠添厚衣服保暖，食补才是筑牢身体底子的关键——尤其是秋分后阳气渐收、阴气渐长，适当多吃些高钙、好吸收的温润食材，既能补到骨头里，又不会给肠胃添 […]
中秋节烤肉吃不完，不少人会把剩下的肉品、食材冰进冰箱，隔天再当“隔夜菜”加热吃，但也常让人担心，“隔夜菜不是会致癌吗？”肠胃科医生张璨璿表示，比起食物有没有“隔夜”，更重要的是“煮好后多久冰”、“保存温度对不对”，真正需要担心的反而是细菌滋 […]
“多吃点，吃饱了才有力气对抗病魔！”看着身患癌症吃不下饭的亲朋好友，恐怕换谁都得劝上几句。 但在抗癌战场上，科学家最近发现了一条“不走寻常路”的策略。在特定的时间窗口，狠狠地饿一下，反而能让昂贵的免疫药物威力翻倍？ 先说结论：短期禁食起到了 […]
一过白露秋分，秋燥就彻底占了上风。很多人一入秋就频繁口干咽痛、皮肤干涩、胃口变差、情绪烦闷易怒，其实这都是秋燥伤肺、秋郁伤肝、换季伤脾胃的典型表现。 老祖宗的秋季养生法则讲究“少辛增酸、滋阴敛气”，不适合再吃燥热上火的食物，也不能贪凉伤脾胃 […]
这段时间门诊来做防癌体检的中老年朋友不少，常有人皱着眉问：“平时也没什么坏习惯，怎么就查出问题了？”很多人觉得癌症就是“运气不好”，碰上算倒霉。 其实临床观察发现，所谓“易患癌体质”大多不是天生注定，而是长期不良因素慢慢累积出的高风险状态。 […]
前阵子门诊来了位62岁的张阿姨，攥着皱巴巴的血压记录本，坐下来就叹气。她查出高血压半年多，这半年里家里的咸菜坛子直接封了盖，炒菜只敢滴几滴酱油，有时候干脆做无盐菜，连猪肉牛肉都很少端上桌，顿顿清粥配小菜。 可最近连着一周头晕，在家量血压总在 […]
人到老年，即使体重没变，肌肉却会逐年减少，这恰恰是体重指数（BMI）无法统计的。 我们都知道，中年时期的肥胖（BMI指数），与老年以后发生痴呆的风险升高有关，所以很多人到了老年，仍然可能习惯拿BMI来衡量自己的大脑健康，以及痴呆风险。 最近 […]
