运动对睡眠有好处，而且好处不小。 近年来，多项随机对照试验（RCT）都发现，规律运动可以显著提升睡眠质量和效率，减少夜间醒来次数，甚至让你更快入睡。 很多人以为，运动的助眠效果，主要来自于“累”——跑步，HITT，力量训练……各种高心率、高 […]
早市的果摊前总围着不少人，紫黑透亮的巨峰、青翠饱满的阳光玫瑰、脆甜爽口的红提，一筐筐码得整整齐齐，带着清晨的露水，看着就让人欢喜。不少中老年朋友遛弯顺路就挑上两串，拎回家颗颗摘下洗干净，捏一颗放进嘴里，酸甜的汁水顺着喉咙滑下去，既解了秋燥的 […]
你真的知道如何判断自己的蛋白质摄入是否达标吗？很多人认为多吃蛋白质就能变强壮，结果却忽视了细节，摄入过多或不足，反而影响效果。 对于经常锻炼身体的健身人群来说，如果你觉得自己每天的训练都很拼，结果还是看不见明显的效果，问题可能就在你对蛋白质 […]
“我才44岁，好好的血管，怎么就烂得像破抹布？” 诊室里，浙江的易先生瘫坐在椅子上，脸色惨白、半边身体僵硬，看着格外让人心疼。 正值壮年的他，本该打拼事业、安稳生活，却在六年时间里接连遭遇3次脑出血、2次脑梗死、2次心肌梗死，反复进出ICU […]
今年58岁的张阿姨，身体看着一直挺硬朗，平时买菜、遛弯、做家务样样都行，从来没生过什么大病。 可近半年，她遇上了一个烦心事，每天晚上十点多准时睡觉，入睡一点不费劲，但总会固定在凌晨三四点突然醒过来。 醒来之后脑子特别清醒，翻来覆去再也睡不着 […]
这段时间门诊里咨询主食替换的中老年朋友特别多，发现一个挺普遍的误区：不少人觉得土豆淀粉含量高，吃了容易长胖、升血糖，做饭的时候只敢当配菜尝两口，甚至完全不吃。 其实大家小瞧了这种家常食材，合理食用土豆，反而能给身体带来不少正向作用，今天就把 […]
63岁的张大爷家住郊区，平时守着半亩菜园子，半年前开始时不时腰背痛。他总觉得是弯腰种菜累出了腰突，自己从药店买了膏药贴，偶尔去村口诊所按摩推拿，疼得厉害就歇两天，一直没放在心上。 可最近两个月，腰痛越来越不对劲，尤其是后半夜，经常疼得翻来覆 […]
小区里61岁的李阿姨过日子一向节俭，家里的桶装油一开盖就能吃大半年，每次炸完丸子、油条的剩油也舍不得倒，滤一滤接着用来炒菜。 前阵子退休职工体检，她查出血脂指标异常，医生细问完日常做饭习惯后说，不少中老年人的健康隐患，恰恰藏在天天用的食用油 […]
走路，是中老年人最普遍的锻炼方式。 不用器械、不受场地限制，出门散步遛弯就能活动筋骨。不少长辈认为：走路步数越多，锻炼效果越好，每天咬牙走一万步、一万五千步，觉得走得越多身体越健康。 事实上，盲目追求步数，反而容易伤膝盖、耗气血，给骨关节埋 […]
最近有一位60岁女性，是公司的主管，工作忙、责任重，长期压力很大。她常常觉得胃闷、肚子胀，吃完东西不太舒服，手脚、皮肤偶尔会痒，可是没有明显红疹，也不像典型过敏。 她其实已经做过胃镜，而且结果正常。 这当然是一件好事，代表目前胃镜看得到的胃 […]
健身房里那些肌肉猛男，10年、20年后，随着年龄的增长，他们的身体变成了啥样？ 你是否也曾想过，热爱健身的自己年老时身材会如何变化？ 随着我们年龄增长，站在健身的十字路口，我们不得不思考一个问题：这些力量训练了多年、看起来肌肉结实的“健身大 […]
（图片来源于网络） 你可能没意识到，家里看似干净的空气里，漂浮着大量肉眼看不见的塑料微粒。很多研究提醒我们，室内空气中的微塑料浓度往往高于室外，这些微小颗粒能够进入肺部，构成潜在的健康风险。 我们吸入了多少微塑料 一项发表在《柳叶刀》研究估 […]
杂乱的厨房可能和你的腰线有关。整理顾问魏尔许（Peter Walsh）在接受ABC电台采访时指出，杂乱环境会增加压力荷尔蒙，“然后你就开始暴饮暴食。” 瘦从有秩序开始，复胖循环开始断 他招募自愿者进行测试，并将结果发表于所著的《摆脱杂乱掉体 […]
根据卫福部调查显示，多数人的“平均寿命”与“健康寿命”之间，竟存在将近10年的落差，意味着人生最后一段时间，可能是在不健康的状态中度过。该如何缩短这段“不健康余命”，达到不显老、不失智、不卧床的目标？除了饮食均衡、多运动、注重睡眠外，东京大 […]
想让大脑保持年轻吗？其实从几个简单的生活习惯做起，就可能延缓大脑老化。 医师指出，大脑老化会增加失智症、阿兹海默症及认知能力下降的风险，但老化速度并非完全无法改变。研究发现，只要保证充足睡眠、维持良好社交、保持乐观心态，并学会适当减压，大脑 […]
医生最怕的，不是体检报告上那个“血栓风险偏高”的箭头，而是你看到箭头后，端起水杯一饮而尽时那份如释重负的坦然。真正出问题的，往往是那些觉得“指标还行”、“平时没啥感觉”的人。 大伙儿是不是觉得，血栓这玩意儿，得靠仪器、抽血、拍片子才能揪出来 […]
谁身边还没几个这样的“养生标兵”？每天雷打不动八杯水，走路必须上万步，吃饭恨不得拿小秤称着来。朋友圈里晒的不是徒步记录，就是水煮菜叶子。 看着他们那股子认真劲儿，有时候咱心里也犯嘀咕：这么养，是不是忒狠了点？可越看越觉得，自己不跟着做，好像 […]
门诊上常有中老年男性把排尿异常当成普通前列腺炎或前列腺增生，自己买点药对付，等到症状加重、身体消瘦来检查，已经进展到前列腺癌中晚期。 排尿异常是最常见的早期信号，别都归为“老毛病” 前列腺位于膀胱下方、包绕尿道，癌变后肿瘤增大会最先压迫尿道 […]
老周退休后，最大的爱好就是每天早晚出去散步。 有段时间，他总觉得脚有点不对劲。刚开始是鞋子越来越紧，脚背有点发胀，他以为是天气热、水喝多了。 后来洗脚时，他发现脚踝一按就是一个坑，半天都弹不回来。没过几天，晚上睡觉时两只脚还总是发痒，皮肤干 […]
通常我们接受例行健康检查时会做标准血脂检查，一般建议健康成年人每4至6年检查一次。如果患有心脏疾病或糖尿病则需更频繁检查。这项血液检查会测量总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL，壤胆固醇）、高密度脂蛋白（HDL，好胆固醇）以及三酸甘油脂。专家提醒 […]
