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退化性關節炎是膝關節軟骨磨損造成，雙腿承受身體重量，關節用了幾十年、年紀大了，退化無法避免。除了老化，退化性關節炎跟工作、負重、體重、姿勢等都有關。

如果要預防或延緩退化性關節炎，陳建銘建議，平常應該加強膝蓋周邊的肌肉訓練，透過肌肉力量減少膝蓋負擔；平常穿軟鞋、少穿高跟鞋，也可以降低膝蓋負擔；深蹲的姿勢不良，容易傷膝蓋，還不如透過機器輔助重量訓練；騎腳踏車或是在健身房踩健身車，也要注意坐墊與踏板高度，

如何訓練膝蓋周邊肌肉？台北榮總骨骼肌肉腫瘤研究中心主任吳博貴說，可采坐姿，雙腿往前伸直，腳往上翹，此時大腿內側的股四頭肌會感到有些微痠痛，這代表有拉到膝蓋周邊肌群。不論是上班族或是高齡者，坐著的時候時常這樣做，就可以訓練到膝蓋周邊肌肉。

此外，平常穿軟鞋、少穿高跟鞋，也可以降低膝蓋負擔。許多民眾靠運動健身，如果姿勢錯誤也容易傷害膝蓋。吳博貴舉例，舉重國手在運動場上為台灣爭奪獎牌，個個身材健美，也使得許多民眾去健身房透過舉槓鈴、啞鈴深蹲，訓練核心肌群，其實深蹲的姿勢不良，容易傷膝蓋，還不如透過機器輔助重量訓練。

騎腳踏車或是在健身房踩健身車，也要注意坐墊與踏板高度，踩下去的時候腿是接近伸直的，膝蓋盡量不要太過彎曲，才能降低膝關節負擔。

來源：聯合報