重大疫情面前 如何把我們緊張焦慮恐慌的心安頓好？
2014年，加州大學舊金山分校「全球健康科學」(UCSF Global Health Sciences)的一次中美會議上，主任Jaime Sepulveda, MD, DSc, MPH說了一句：「Local is global（當地的就是全球的）」。2020年，中國新型冠狀病毒所致的肺炎蔓延之際，斯坦福醫學院網頁上持續登載中國及全球疫情報導：「…最近的爆發及回應，可能向我們展示了對國內和國際上的健保系統、技術和人作持續性投資／投入的重要性。」
自2008年汶川大地震《心理急救－現場操作指南》開始，美中心理治療研究院（簡稱美中心理）一直關注大災難（自然或人為）之後與心理應激相關的科普分享工作。以下內容曾經在2019年6月經由「童童正念」在宜賓地震後分享。2020年1月，在新型冠狀病毒所致肺炎蔓延之際，隔著大洋，我也感受到了這份應激。在此，分享《應激下的身心安頓法》。
以下是「美中心理」根據美國退伍軍人系統的「Take5：Five Minutes to a calm, healthier you.」《花5分鐘：讓身心安頓》翻譯和改編的「應激下的身心安頓法」，給有需要的人們——這些練習不僅可以在重大應激性事件後使用，也可以用來應對日常壓力。
一起學習
應激下的身心安頓法
★呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力帶到腹部，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力。
★打一個電話：給一個你信任的親人、朋友或者社區中的支持性資源打個電話。或者給你覺得可能有需要的朋友、家人打個電話，並問問他們正在做什麼。有時候，去支持別人也是一個幫助自己改善情緒的好辦法。
★著陸技術：如果你發現自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭。環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西。想一想一個你愛的或者深愛你的人的面容。哼唱你喜歡的童年時的歌。呼吸。
★改變：如果你整日坐著，請站起來，伸展一下身體，走動走動，給臉上潑一點冷水，或者乾脆洗個冷水臉，呼吸新鮮空氣。如果你整日忙個不停，給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒，做一個「三步呼吸空間」的練習。
★五指感恩：花一點時間，寫出五件讓你感恩的事情。或者板著手指頭，說出五件讓你感恩的事情。這樣做的時候，請面帶微笑。研究發現感恩練習可以讓人體驗到更大的平靜、喜悅，擁有更健康的身體以及更深厚、更令人滿意的人際關係。
★補充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急，你可能是餓了或者渴了。暫停。花五分鐘時間休息一下，喝一點溫涼的水，或者吃一點健康的小吃。
記著，這些練習看似簡單，如果你投入去做，它們會幫助你安頓身心，並幫助你與你的支持系統保持聯結。
在大災難後，或者平日處在持續性的壓力下，出現睡眠問題，可以考慮經由正念練習、做樂眠操等，來放鬆身心，改善睡眠。
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來源：大眾衛生報