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作者：李盛豪

含糖饮料诱发痛风的原因主要在于果糖，所以鲜榨果汁喝多了也会诱发痛风。（图片来源：Adobe Stock）

痛风是一种什么感受？就是那种，只是微风拂过，都想骂人，因为关节痛炸裂了。

越来越多的年轻人遭遇到了这种“疼痛”，门诊数据显示，从2008～2013年，青年痛风患者的比例从39％上升至52％，年轻人几乎成了痛风的主力军。

为什么得痛风的年轻人越来越多了？多和这5个坏习惯有关。

1、喝酒：感情深一口闷

酒要少吃，事要多知。

痛风的主要诱因是大量饮酒，酒精可以升高血乳酸水平，导致你的尿酸无法正常排泄，血尿酸升高，酒是一口口喝的，痛风也是这么找上你的。当一个成年人酒精摄入量超过50克/天时，痛风发病风险比不饮酒者高要出153％。

每天喝多少算多了呢？答案是：以容量为500ml的啤酒为例，当每天的饮酒量超过3瓶时，就算是过度饮酒了。

那我只喝一点点可以吗？还是不行，因为不管你喝多少酒，一口闷还是舔一舔，都会增加痛风的风险。酒从来不是什么好东西，咱还是戒了吧！

2、大鱼大肉：有酒还要有肉

今朝有肉也不一定要今朝吃，我们有冰箱。

动物内脏、贝类是痛风发病的危险因素，这些食物嘌呤含量都特别高，吃一口而痛全身，你说咱吃不吃？但是也要保证营养均衡，像猪、牛、羊、鸡、鸭这些肉类嘌呤含量中等，只要不放肆吃，偶尔解解馋是可以的。

那得痛风了是不是就要清心寡欲，从此与清粥小菜常伴？

也有好吃的健康食物，比如脱脂牛奶和低热量酸奶能够帮助降低尿酸水平，帮助预防痛风发作。

3、剧烈运动：动作一定要大、要快

你挑战身体的极限，痛风就会挑战你疼痛的极限。

规律、适量的运动有助于痛风的预防和治疗，但过量的剧烈运动，反而会诱发痛风，所以动作一定要轻，要柔。高强度运动会刺激身体产生大量乳酸，影响肾脏尿酸排泄功能，造成血尿酸升高，导致痛风。

那么什么运动算是剧烈运动呢？就是当你运动时觉得身体很累、有种喘不过气来的感觉时就算剧烈运动，可别挑战身体的极限了。

4、甜饮料：追剧看球好搭档

可乐、雪碧总被当做背锅侠。

实际上，汽水并不能给所有饮料当“挡箭牌”，含糖饮料诱发痛风的原因主要在于果糖。所以除了果汁、可乐、奶茶这类甜饮料，鲜榨的果汁喝多了也会诱发痛风。

吓得连水果都不敢吃了？适量的水果其果糖含量有限，对痛风并没有诱发风险。所以，吃几个也不会有什么风险。

5、生活不规律：趁着年轻疯一把

饮食、作息不规律的人比生活规律饮食均衡的人发生痛风的风险高1.6倍。

规律饮食不仅要按时吃、吃的全面，还不能少吃或者多吃，要吃的刚刚好。

规律的作息极其相似，不规律的作息各有各的花样。

怎么判断我的作息是不合理的呢？当你觉得经常感到疲倦、不该犯困的时候犯困的时候，说明你的作息已经影响到你了，不要再作了。

痛风更偏爱男性

还有一个有趣的数据，痛风的男女的患病比例为15：1。

男性在生理上就不占优势，和女性相比，男性体内的雄激素会影响尿酸的排泄，本身就容易尿酸偏高。

再从痛风诱发因素来看，饮酒是诱发男性痛风的主要诱因。劝酒是中国式的权利游戏，能不能喝到位，这是一场信任测试，而男性们往往是这场游戏中的主要玩家。

本身生理上就不占优势的男性，还要应酬喝酒，痛风当然更偏爱他们，但是，喝坏了身体到底还是算自己的。

眉头一皱，决定要少油少盐少糖，戒烟戒酒戒熬夜，少喝酒，多读书。

来源：阵雨