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俗话说：“老筋太短，寿命难长！”拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张。通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。

勤拉筋，人年轻

生活中，我们都有这样的体会，如果一个人步伐轻盈，身体舒展，哪怕已经六七十岁，总会给人年轻的感觉;相反，如果长期坐着工作一动不动，肌肉长期处于紧张状态，哪怕才二三十岁，也会给人未老先衰的感觉。

这是因为随着年龄增长，长期不动，筋老化了，出现筋缩。每天花上几分钟做拉筋锻炼，可以舒经活血，缓解的症状，延缓筋的老化。

无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。

一

工作间隙练一练

伸懒腰：工作累了，不少人都会站起来伸个懒腰，这就是最简单的拉筋方法。

练腰部：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好。从来没拉过筋的，别急于求成，想一下子达到手掌着地的程度，否则会适得其反。

练颈椎：将头部向后尽可能仰，呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流做，这样反复进行，做上10个回合。接着，再将头颈先向左后上方旋转，眼睛尽量向左后上方看，稍停了片刻，再向右后上方旋转。

二

在家里拉拉筋

每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行。

弓步：可以找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

踮脚尖：比如在洗菜、炒菜、洗碗的时候，可以进行踮起脚尖的动作，这样可以使我们的腿脚更灵便。高度和坚持时间长度可根据自己的能力而定，如果累了可以放下来休息一会再重复这个动作。

此外，踮起脚尖除了能让小腿肌肉变紧之外还可以让人变得挺拔。这是因为踮起脚尖的时候人的重心改变，支撑面变小，要维持平衡稳定，人就会变得专注，抬头挺胸翘臀，提高精神气，体型也会更加优雅好看。

更重要的是常做踮脚尖练习可以预防摔倒，提高人体平衡稳定的能力。

三

拉筋也需谨慎

有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

特别是一些中老年人，人老筋的弹性就差了，拉筋过度易受伤，康复时间也比年轻人慢，其中跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。

建议大家拉筋前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，减少受伤的机会。其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。一旦用力不当，容易造成伤害。

拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤不远了。

来源：搜狐