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俗話說：“老筋太短，壽命難長！”拉筋其實就是在伸展關節、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張。通則不痛，拉筋可使氣血運行更通暢，對很多腰、背、腿痛症人群都有好處。

勤拉筋，人年輕

生活中，我們都有這樣的體會，如果一個人步伐輕盈，身體舒展，哪怕已經六七十歲，總會給人年輕的感覺;相反，如果長期坐著工作一動不動，肌肉長期處於緊張狀態，哪怕才二三十歲，也會給人未老先衰的感覺。

這是因為隨著年齡增長，長期不動，筋老化了，出現筋縮。每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，可以舒經活血，緩解的癥狀，延緩筋的老化。

無論是傳統的八段錦、太極拳，還是現代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助於放鬆筋經，讓血脈暢通。

一

工作間隙練一練

伸懶腰：工作累了，不少人都會站起來伸個懶腰，這就是最簡單的拉筋方法。

練腰部：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手心觸到地面就可以拉筋了，盡量堅持一會兒，如果手掌能著地最好。從來沒拉過筋的，別急於求成，想一下子達到手掌著地的程度，否則會適得其反。

練頸椎：將頭部向後儘可能仰，呈仰望星空狀，然後再向前使下巴碰到胸，輪流做，這樣反覆進行，做上10個回合。接著，再將頭頸先向左後上方旋轉，眼睛盡量向左後上方看，稍停了片刻，再向右後上方旋轉。

二

在家裡拉拉筋

每晚睡前是拉韌帶的最佳時間，勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體鬆鬆綁，帶著放鬆柔軟的身體入眠。

拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行。

弓步：可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。

踮腳尖：比如在洗菜、炒菜、洗碗的時候，可以進行踮起腳尖的動作，這樣可以使我們的腿腳更靈便。高度和堅持時間長度可根據自己的能力而定，如果累了可以放下來休息一會再重複這個動作。

此外，踮起腳尖除了能讓小腿肌肉變緊之外還可以讓人變得挺拔。這是因為踮起腳尖的時候人的重心改變，支撐面變小，要維持平衡穩定，人就會變得專註，抬頭挺胸翹臀，提高精神氣，體型也會更加優雅好看。

更重要的是常做踮腳尖練習可以預防摔倒，提高人體平衡穩定的能力。

三

拉筋也需謹慎

有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。

特別是一些中老年人，人老筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復時間也比年輕人慢，其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

建議大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當，容易造成傷害。

拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷不遠了。

來源：搜狐