多喝水增加肾脏负担？切勿走进补水误区
很多人总担心喝水太多对肾不好，这种顾虑完全是多余的。对于大部分人来说，常见的问题并不是喝水太多，而是喝水太少。
肾脏有着精细的调节能力。喝水量多，肾脏吸收的水分就少，这样其余水分就会通过尿液排出体外；喝水少了，肾脏吸收的水分就会增加，尿量就会减少，以防止身体出现缺水的症状。
健康成年人多喝水一般不会伤到肾脏。研究表明，对于健康成人而言，每天喝水2000-3000ml，完全不会超过肾脏负荷能力。而且，多喝水还有促进新陈代谢、预防肾结石、促进尿酸排出、预防痛风发作等益处。
但是，对于老年人，肾功能不好的人（如急、慢性肾衰竭病人）和心功能衰竭的人，喝水要有限制。请遵照医嘱，不要在短时间内摄入大量的水分，否则可能导致水中毒即“高血容量性低钠血症”。
以肾衰患者为例，早期患者若正常排尿，无水钠潴留，可正常喝水。后期如果患者出现水钠潴留，无法排尿，过量喝水可能导致水肿加重，甚至是心衰。一般的肾病患者不需要刻意限制水的摄入量，防止尿液浓缩。肾结石患者应该多饮用水，但如果结石太大，超过12.5px，并到达上输尿管，或已经造成梗阻，此时饮水量要限制，以防止肾积水。
喝水的三大误区：01口渴了再喝水
口渴的时候，身体处于极度缺水的状态，开始从各器官组织摄取水分，肾脏中尿液浓度增高，让新陈代谢产物都堆积在体内，给肾脏增加了压力。所以，想要肾脏健康，一定要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴时再喝水，并且要小口慢喝。
虽然健康饮水的范围是每天要喝6-8杯，也就是2000ml左右。但是，如果体内水分消耗不是很多，喝水量可以适当减少；如果是高体力作业，喝水量可以适当增加。
02用饮料代替水
虽然饮料好喝，但不适合长期饮用，更不适合45岁以上的人群。大量含糖饮料进入体内，不仅增加了尿液的浓度，影响肾脏的健康，还会增加肥胖危险，从而增加多种疾病的发生机率。并且，饮料中有很多的添加剂，长期饮用不利于人体健康。
03喝浓茶代替水
茶水是健康的饮品，日常饮茶有助于身体健康。但是要喝淡茶，不可喝浓茶。茶叶中富含草酸，常喝浓茶可导致高草酸尿，在尿路中容易形成草酸钙结石，从而引起肾结石。并且喝过浓的茶，会使肾脏排尿频繁，从而加重肾的负担。
喝水的注意事项：一般成年人每天最少饮水1200ml，或6-8杯水，并要少量多次，每次宜饮用150-200ml，体格强壮者，可以饮水2000ml以上3000ml以下。运动中的补水量应根据出汗量而定，少量多次。大量出汗的人群宜喝适量淡盐水。
高血压患者、久坐少动者、感冒患者、便秘患者、喝酒者等，需水量很大，应该时刻提醒自己喝水。吃咸食后、饭后半小时、开空调半小时后、洗澡后、心情烦躁时、睡前、夜间与清晨起床后等时段应喝水，利于保证体内水分平衡。
要喝水质好的水，饮用白开水、矿泉水最佳。
水最适宜的温度是10～30℃，不能太热也不能太凉。
身体缺水是许多慢性疾病的根源。大家如果能在日常生活中做到及时补水、正确饮水，水就是世界上最好的保健品。
AD：搬瓦工官方翻墙服务Just My Socks，不怕被墙
来源：海报新闻客户端