多喝水增加腎臟負擔？切勿走進補水誤區
很多人總擔心喝水太多對腎不好，這種顧慮完全是多餘的。對於大部分人來說，常見的問題並不是喝水太多，而是喝水太少。
腎臟有著精細的調節能力。喝水量多，腎臟吸收的水分就少，這樣其餘水分就會通過尿液排出體外；喝水少了，腎臟吸收的水分就會增加，尿量就會減少，以防止身體出現缺水的癥狀。
健康成年人多喝水一般不會傷到腎臟。研究表明，對於健康成人而言，每天喝水2000-3000ml，完全不會超過腎臟負荷能力。而且，多喝水還有促進新陳代謝、預防腎結石、促進尿酸排出、預防痛風發作等益處。
但是，對於老年人，腎功能不好的人（如急、慢性腎衰竭病人）和心功能衰竭的人，喝水要有限制。請遵照醫囑，不要在短時間內攝入大量的水分，否則可能導致水中毒即「高血容量性低鈉血症」。
以腎衰患者為例，早期患者若正常排尿，無水鈉瀦留，可正常喝水。後期如果患者出現水鈉瀦留，無法排尿，過量喝水可能導致水腫加重，甚至是心衰。一般的腎病患者不需要刻意限制水的攝入量，防止尿液濃縮。腎結石患者應該多飲用水，但如果結石太大，超過12.5px，併到達上輸尿管，或已經造成梗阻，此時飲水量要限制，以防止腎積水。
喝水的三大誤區：01口渴了再喝水
口渴的時候，身體處於極度缺水的狀態，開始從各器官組織攝取水分，腎臟中尿液濃度增高，讓新陳代謝產物都堆積在體內，給腎臟增加了壓力。所以，想要腎臟健康，一定要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴時再喝水，並且要小口慢喝。
雖然健康飲水的範圍是每天要喝6-8杯，也就是2000ml左右。但是，如果體內水分消耗不是很多，喝水量可以適當減少；如果是高體力作業，喝水量可以適當增加。
02用飲料代替水
雖然飲料好喝，但不適合長期飲用，更不適合45歲以上的人群。大量含糖飲料進入體內，不僅增加了尿液的濃度，影響腎臟的健康，還會增加肥胖危險，從而增加多種疾病的發生機率。並且，飲料中有很多的添加劑，長期飲用不利於人體健康。
03喝濃茶代替水
茶水是健康的飲品，日常飲茶有助於身體健康。但是要喝淡茶，不可喝濃茶。茶葉中富含草酸，常喝濃茶可導致高草酸尿，在尿路中容易形成草酸鈣結石，從而引起腎結石。並且喝過濃的茶，會使腎臟排尿頻繁，從而加重腎的負擔。
喝水的注意事項：一般成年人每天最少飲水1200ml，或6-8杯水，並要少量多次，每次宜飲用150-200ml，體格強壯者，可以飲水2000ml以上3000ml以下。運動中的補水量應根據出汗量而定，少量多次。大量出汗的人群宜喝適量淡鹽水。
高血壓患者、久坐少動者、感冒患者、便秘患者、喝酒者等，需水量很大，應該時刻提醒自己喝水。吃鹹食後、飯後半小時、開空調半小時後、洗澡後、心情煩躁時、睡前、夜間與清晨起床後等時段應喝水，利於保證體內水分平衡。
要喝水質好的水，飲用白開水、礦泉水最佳。
水最適宜的溫度是10～30℃，不能太熱也不能太涼。
身體缺水是許多慢性疾病的根源。大家如果能在日常生活中做到及時補水、正確飲水，水就是世界上最好的保健品。
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來源：海報新聞客戶端