躺5分钟就入睡也可能是睡眠品质太差!医师解析正确的睡眠时间(图)
一上床就能马上睡着,是很多人心里最期望的生活,为了不要感觉自己在床上躺很久才入睡,不少人会让自己滑手机滑到很累才关灯,这样就可以马上睡着。但其实这种睡觉的方式,久而久之会让睡眠品质变差,反而会越来越难睡得好。
一躺上床就马上睡着?医师提醒在这种情况下可能是一种警讯!
长庚睡眠中心主任庄立邦医师说,其实失眠不只是「睡不着」,也有分成「困难入睡」、「容易早醒」、「浅眠」,或是真的完全「睡不着」等几种类型,但到底这些状况是不是健康、需不需要治疗,就要看是不是影响到了白天的生活。
「例如晚上会『秒睡』的人,如果白天精神很好,晚上也觉得睡得不错,其实不需要太担心;但如果晚上总是秒睡,白天精神还很差,就表示他可能睡眠中出了一些问题,导致累到秒睡,但其实睡得不好。」庄立邦说。
例如有人有五十肩的问题,在晚上翻身的时候可能会因为疼痛而早醒,但其实没有睡饱、白天精神不好,晚上还不到睡觉时间就会昏昏欲睡,但又睡不好;而睡眠呼吸中止症会在睡觉过程中感觉窒息,让身体缺氧,自然也觉得睡不好。
晚上秒睡,白天精神却很差的几种可能原因
嗜睡症
睡眠呼吸中止症
不宁腿症候群
其他疾病导致晚上睡眠不佳
有这些症状,可能是嗜睡症!
庄立邦说,因为人每天都需要睡觉,所以前一天的睡眠会影响隔天的作息,早上通勤时,在公车或捷运上睡觉,可能就是太累、睡眠不足的一种表现,但如果偶尔才出现,也不需要太紧张。
但如果在不该睡觉的时候也会睡着,或是这些睡着的症状一直出现,庄立邦觉得,就要提高警觉了。「影响到日常生活,就表示可能是有问题的。」
开车、骑车、驾驶交通工具时睡着
上课、上班、开会时常常打瞌睡
常常会因为睡着而在通勤时坐过站、迟到,造成人际关系或工作学业上的困扰
跟别人讲话时常常想睡,影响到人际关系
庄立邦说,像是曾经有一个患者在医院的超商里「倒地」,店员想直接帮他急救,结果其实他只是「睡着了」,「我们以为他昏倒,但他不是昏倒,只是睡着的这个过程太快了,后来醒来,他自己也知道自己只是睡着。」
检测有没有嗜睡症,可以透过多次入睡生理监测检查(Multiple Sleep Latency Test, MSLT),在一天的8、10、12、14、16点中,分别观察是不是会「快速入睡」;如果在20分钟内都没有入睡,就表示没事,但如果5个时段中,平均会在8分钟入睡、而且很快进入快速动眼期(开始做梦),就表是很可能是嗜睡症。
什么样的睡眠状态才是最好的?
庄立邦说,其实每个人需要的睡眠时间不一样,所以应该要观察自己的睡眠,是不是会让生活作息带来困扰。「不过如果每周有一半的天数,都要躺在床上超过30分钟才会睡着,持续3个月以上,就代表是慢性失眠,最好也可以来做个检查看看自己的身体状况。」
至于大家常说每天要睡到7~9小时的睡眠,其实因人而异,有些人只要睡6小时就会饱,但有些人需要睡9~10小时。
「有些人可能会觉得,自己一定要睡到8小时,结果6、7小时就醒过来,便觉得要睡回笼觉,其实不需要。第一,睡回笼觉的睡眠品质通常不好,再度醒来会更累;第二,会固定在这个时间醒过来,就表示身体不需要这么多的睡眠,只要身体不是很累,就可以起床了。」庄立邦说。
庄立邦说,可以找一天观察自己的睡眠状况,在白天精神正常、不是很累的状况下,不要熬夜,观察自己当天晚上睡到隔天自然醒的时间,其实就是最适合自己的睡眠时间;但如果睡很久还是觉得很累,表示睡眠品质出现问题,就建议可以找医师看看,自己的身体是不是出了什么状况。
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来源:Heho