早上喝这一杯晚上更好睡日医：睡好有4招 告别慢性疲劳
现代人忙碌不堪，连假日也闲不下来，日积月累形成慢性疲劳。日本内科医师工藤孝文在《消除疲累大百科》指出，慢性疲劳不同于身体劳累，光靠补眠无济于事。吃对食物、建立正确的睡眠习惯，才能摆脱慢性疲劳。
「睡前喝热牛奶有助睡眠」这句话很有名，但其实早上更应该喝牛奶！因为牛奶中含有睡眠荷尔蒙「褪黑激素（Melatonin）」源头的色胺酸（胺基酸的一种）。
要在早上喝的原因在于，色胺酸需花14～16小时，从血清素（神经传导物质）转换成褪黑激素。早上喝的话，到睡前刚好转换成褪黑激素，即可打造出品质优良的睡眠。
睡眠荷尔蒙—褪黑激素这些食物也有
这个褪黑激素源头的色胺酸除牛奶以外，也蕴含在各种食材中。譬如鱼类、肉类、大豆食品、蛋、坚果、香蕉等富含蛋白质的食材。在早上吃这些食物，也能达到和牛奶一样的功效，有助晚上褪黑激素的生成。
尤其在方便性与营养层面上，很推荐早上吃纳豆。蛋白质不足会对睡眠造成不良影响，从白天就好好来补充吧！
消除疲劳睡7小时效果最好
各位！你们晓得睡眠不足有可能是肥胖的原因吗？一旦睡眠不足，「瘦蛋白」这个能抑制食欲的瘦身荷尔蒙就会减少，造成食欲变大。
一般来说睡眠时间需要7小时左右。依不同年龄与季节，最适合的睡眠时间人各有异，但最少也要必须睡到6小时。而且，睡眠不足也是生活习惯病或忧郁症产生的原因，必须要注意。此外，也有睡眠时间超过8小时以上会减少寿命的说法，所以最好也要避免睡太多。
有时也会有无法获得充足睡眠的时候。这时若能以分段睡眠的方式「总计睡满7小时」，就能保持十足的健康。人类社会是在晚上睡一大觉的「单相睡眠」，这已是一般常识，但生活在自然界的野生动物一天之中会睡很多次觉，这样的「多相睡眠」也是天经地义的。由此可知，我们人类若将睡眠时间分割也没问题。
重要的是睡眠品质。睡眠品质好的话，即使只小睡20分钟，脑袋和身体的疲劳也能恢复。
特别想吃东西的魔鬼时间
晚间10点后是魔鬼的时间，想瘦的人提早30分钟上床。
晚餐明明吃很饱，过了晚上10点仍会有点饿，而不小心打开冰箱觅食。这行为对减肥中的女性来说，会摄取到多余的热量，应该要极力避免，况且这么晚的时间里吃零食也是发胖的原因。
因为从晚上10点到深夜2点的这个时段，会提高食物的吸收效果。胃肠里有剩余的食物，也是降低睡眠品质的原因，所以深夜吃零食是绝对禁止的。
早睡能消除不安与烦躁！
据说晚上会感到饥饿的原因在于人类本能的记忆。很久很久以前，人类仍居住在大自然中的时代时，由于夜晚可能遭天敌攻击而感到危险与不安，这样的记忆残留了下来。
因此，即使在今时今日，到了晚上大脑仍会本能地感受到压力，为了使副交感神经发挥作用放松心情，而有「吃东西」这样的行为。为了预防深夜吃危险的零食，不熬夜是最佳方法。过了晚上10点最好能尽早上床睡觉。
右躺姿势熟睡像婴儿
起床时若感到「总觉得懒懒的」、「没有熟睡的感觉」，有可能是在睡眠中打呼的关系。
打呼不仅会妨碍熟睡，这个坏习惯也会阻塞气管引起睡眠呼吸中止症候群，所以必须要有因应对策。预防打呼最好的方法是「以右躺的姿势睡觉」。侧躺的话较能确保气管畅通，不容易打呼。睡眠时无呼吸状态的频率也会减少，有这问题的人请务必试看看这方法。
用右躺的姿势睡觉，也能提高胃的消化能力。
以右躺的姿势睡觉比较好的原因在于，胃的位置是朝向身体右侧呈弧状。身体沿着胃的弧状横躺，有助于消化的流动。也能减轻对自律神经的负担，能够保有优质的睡眠品质。
睡眠中翻身是很自然的事，半夜改变姿势也无可奈何，但刚要睡觉时请记得刻意往右躺。活用抱枕之类的睡眠用品，更容易确保气管的畅通。
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来源：康健网