骨科大夫教您7个小妙招 预防并缓解腰背痛
人的一生中80%都会有腰痛的经历,部分患者腰痛会反复发作,在日常生活中如何保护我们的腰椎,需要在哪些方面注意呢?下面继续由张医生为大家一一道来。
01、保持正确的坐姿,避免长期固定某一个姿势,避免久坐,久站,定时起身活动一下腰部,舒展筋骨,解除腰背肌肉疲劳。
02、注意气候变化,腰部保暖,防止寒湿侵袭。
03、长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕,帮助腰部维持正常生理曲度。
04、选择不软不硬,有足够支撑的床垫,如硬质席梦思、棕垫即可,并不是要睡木板床。
05、掌握正确搬物姿势:抬重物时先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再移动双腿搬运到指定地点,再下蹲放下重物。避免频繁搬重物。
05、控制体重,体育锻炼前应先做热身运动;避免腰部扭伤,强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时,合理使用腰围,腰围急性期使用,不推荐长期使用。
06、老年人注意合理饮食,充足日照,戒烟,限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料,饮食保证充足钙,饮食摄入不足时,可以额外补充钙剂和维生素D,保持正确的日常活动姿势,避免发生椎体骨折。
07、适当肌肉锻炼,游泳,腰椎康复锻炼操等运动是非常合适的康复预防方法。
小燕飞动作要领:俯卧,腹部贴地,头部和两腿有节奏的往上翘起。
俯身拉腿动作要领:俯卧,腹部贴地,头部和两腿有节奏的往上翘起。
仰卧挺腹动作要领:仰卧屈膝,脚平放地面,腹部绷紧抬臀,背部与大腿呈一条直线
V2ray翻墙服务-安全可靠经济高速无限流量
免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
来源:骨科大夫