骨科大夫教您7個小妙招 預防並緩解腰背痛
人的一生中80%都會有腰痛的經歷，部分患者腰痛會反覆發作，在日常生活中如何保護我們的腰椎，需要在哪些方面注意呢？下面繼續由張醫生為大家一一道來。
01、保持正確的坐姿，避免長期固定某一個姿勢，避免久坐，久站，定時起身活動一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲勞。
02、注意氣候變化，腰部保暖，防止寒濕侵襲。
03、長期伏案工作者或司機朋友建議增加腰枕，幫助腰部維持正常生理曲度。
04、選擇不軟不硬，有足夠支撐的床墊，如硬質席夢思、棕墊即可，並不是要睡木板床。
05、掌握正確搬物姿勢：抬重物時先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。避免頻繁搬重物。
05、控制體重，體育鍛煉前應先做熱身運動；避免腰部扭傷，強度要循序漸進。在進行專業訓練或強度較大運動時，合理使用腰圍，腰圍急性期使用，不推薦長期使用。
06、老年人注意合理飲食，充足日照，戒煙，限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，飲食保證充足鈣，飲食攝入不足時，可以額外補充鈣劑和維生素D，保持正確的日常活動姿勢，避免發生椎體骨折。
07、適當肌肉鍛煉，游泳，腰椎康復鍛煉操等運動是非常合適的康復預防方法。
小燕飛動作要領：俯卧，腹部貼地，頭部和兩腿有節奏的往上翹起。
俯身拉腿動作要領：俯卧，腹部貼地，頭部和兩腿有節奏的往上翹起。
仰卧挺腹動作要領：仰卧屈膝，腳平放地面，腹部繃緊抬臀，背部與大腿呈一條直線
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來源：骨科大夫