这几个动作很伤腰，但好多人却天天做
不用我多说，相信很多人都被腰背痛困扰过。
有时候，即使没有腰椎间盘突出、腰肌劳损等这些常见的腰部疾病，我们的腰背也会出现莫名疼痛！
其实，这些都是我们日常生活中很多不在意的错误姿势或习惯导致的。
脊柱是支撑起我们身体，让其保持在中立位置的重要支柱。
由于日常的错误姿势或习惯都是长期的，这对于我们的脊柱，尤其是腰椎部分，会造成很大的伤害。
那在生活中，有哪些易被忽视的错误习惯需要我们注意呢？
01.提重物
这个是首要需要大家注意的，在抬起面前的重物时，切记不能直接弯腰通过上身发力将其抬起，这样对腰椎的伤害非常大。
“如何纠正？”
抬重物时，要先蹲下，通过下肢借助地面发力，保持腰背挺直，核心收紧。
02.刷牙要站直
站立对脊柱的压力本身就比行走时高很多，所以即使要站立也要以压力最小的方式站。
而在刷牙时，大多数人喜欢弯着腰趴在洗漱台上，这样的姿势对脊柱的压力很大。
“如何纠正？”
刷牙时，可以用一只手靠在墙上或洗漱台上，以给脊柱提供支撑。
03.切忌“不开心”洗碗
我们一般洗碗，喜欢收紧双臂半弯着腰，时间长了，你肯定会觉得不适。
洗碗切记不要弯着腰“埋头苦干”，开心是洗，不开心也是洗，何不“挺起腰杆哼着小曲”洗个干净。
“如何纠正？”
洗碗时，将椅子放在旁边，膝盖支撑在上面以降低压力。
04.购物袋，拎两个正好
每每逛完超市或者菜市场，都要拎一大袋战利品回家，如果一直是一侧手拎，你的脊柱怕是承受不住了。
尤其是脊椎（腰椎）有问题的小伙伴，要杜绝这样的姿势哦。
“如何纠正？”
可以尝试将重量分成两份，两侧手同时承重。（为了环保，建议自己带两个可重复利用购物包哦）
05.“挺起腰杆”洗地板
现在大家拖地应该很少有弯着腰用抹布去擦地板的情况了，尽量用杆长一些的拖把清理。
“如何纠正？”
减少弯腰的程度，减少对腰椎的压力。
06.背包的方式
双肩包应该大多数学生的必备，也是出门旅游的首选，但记得不要为了时髦好看把双肩背变成单肩背哦。
不平衡的压力会对脊柱产生影响，所以双肩背包有两条背带是有原因的。
“如何纠正？”
优先选择宽而柔软背带的背包，这会提供更好的减震效果，降低脊柱的压力。
07.久坐与坐姿
办公族久坐以及错误的坐姿是比较常见引起腰背不适的原因，久坐会让腰背僵硬，而错误坐姿会增大腰椎压力。
“如何纠正？”
每1-2小时起来活动5分钟是我一直建议大家要做的。
而借助腰靠以保持腰椎的正常曲度、减轻腰背压力也是一个很好的选择。
08.睡觉姿势
每个人的平均睡眠在6-8小时，如果一直保持错误的睡觉姿势，腰背不出问题那才奇怪。
而且据统计，很多腰痛都是长期睡姿错误引起，而且本身有腰痛的人，睡姿不对也会加重腰痛。
“如何纠正？”
避免睡太软或太硬的床，仰卧睡可以在膝盖下方放一个枕头，侧卧睡可以在两膝盖之间夹一个枕头。
坚决反对趴着睡，对颈椎腰椎都不好！
09.从上方拿重物
我们伸手去够头顶上方的物品时，脊柱会伸展，如果这个物品比较重，我们会借助脊柱的支撑慢慢将其放下。
而在这个过程中，脊柱受到的压力和伤害是不容小觑的。
因为此时的脊柱是伸展的，比较脆弱，这就像在气球上扔砖头一样，虽然一次两次不会有影响，但次数多了，后果可能不容乐观。
“如何纠正？”
如果需要从上方搬运沉重的物品，可以站在椅子上将压力降至最低。
理想情况下，物品应与胸部持平。
说了这么多，其实总结下来就是不要在脊柱处于非正常曲度时，做太多事。或者说不要让脊柱保持非正常曲度的时间过久。
希望大家多注意这些动作，纠正日常生活中的错误习惯，预防腰背疼痛。
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来源：知乎