【最适合中国人的健康时间表】每天照着做，从头舒服到脚
随着当代社会节奏的快速转变，科学合理的作息时间，是保障健康状态的不二筹码，也是提高生活效率的基本要求。
众所周知，一年有四季，而一天也有“四季”，却鲜为人知。
在四季更迭中，阳气有着生、长、收、藏的变化过程。
春季生机萌发，夏季充满活力，秋季收获成果，冬季万物归宁。
如此周而复始，阴阳和合，生生不息。
人的生活节奏应当顺应四季节气的变化规律，才能避免引发相关疾病。
实际上，一天是一年的全息缩影，“一天分四季”是一套合乎自然规律的生活规划和时间管理原则。
懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天里春生、夏长、秋收、冬藏的节律。
晨起如春
早晨起床，正如漫漫长冬结束后，阳气开始生发的春季，养生要点也应该与春季养生相同。
一是要经常运动，一夜休息像人体经过冬的蛰伏，阳气开始生发，机体需要运动来增加活力。
二是与春季养阳对应，人体经过一个冬天的消耗，阳气不足，难以抵御风寒，所以晨起锻炼应注意保暖，否则就容易感受风寒。
1.寅时（3:00~5:00）
对应肺经：宜宣清降浊。
凌晨3点相当于一天的立春，天地在此际复苏，人体随之渐醒。
尽管日光未现，但是天地之气已阳盛阴衰，生气既出，便可早起。
此时可以做家务、看书、写作，待天亮再外出锻炼。
5点对应惊蛰，“蛰”为潜伏之意。
此时，人体筋脉气血涌动，有人会浑身酸痛，起床活动有助缓解。
2.卯时（5:00~7:00）
对应大肠经：宜清肠排毒。
卯时是大肠经“值班”的时间，中医认为，肺与大肠相表里。
肺将新鲜气血输布全身后，随即促使大肠进入活跃状态，以便吸收完食物剩余养分，排出一天代谢积攒的渣滓。
这个时候如果不起床，大肠得不到充分活动，无法完成排浊功能，容易对健康产生危害。
3.辰时（7:00~9:00）
对应胃经：宜早餐进补。
辰时胃苏醒过来，它等候了整整一晚，早已准备好全力消化。
早餐一定要营养均衡全面，坚决避免早餐马虎、中餐对付、晚餐大吃大喝等对健康不负责任的行为。
午间如夏
白天的工作时间，正如阳气充足的夏天，人的机体处于兴奋状态，应该充满活力地投入到工作中去。
而天过中午，正是阳气盛极转衰时，因此午饭过后，人体会感到困倦，有条件的朋友，应该午休半小时左右，为下午的工作积蓄更多的能量。
1.巳时（9:00~11:00）
对应脾经：宜消化吸收。
巳时又名隅中、日禺，此时脾经当令，运化吸收的能力最佳，若还没进餐，则气血乏源，损脾伤胃，易患中气下陷诸疾。
2.午时（11:00~13:00）
对应心经：宜小憩养心。
正午小睡片刻颇益于保养心神，推动血液循环，还能起到补火生土、有助消化的作用。
午睡不宜超1小时，否则易夺觉，引起夜间失眠。
3.未时（13:00~15:00）
对应小肠经：宜分清泌浊。
小肠主分清泌浊，使水液归膀胱，糟粕入大肠，精华输进脾，并对营养进行调整和吸收。
故午餐应在13点前吃完，才能把营养充分吸收。
暮时如秋
太阳落山，气温开始下降，正如秋天的肃杀，阳气由“长”转为“收”。
我们应该将白天的工作收尾，调整精神，像秋天一样冷静思考一下，想想这一天的所作所为是否得宜，以让自己更进步。
身体也开始进入放松状态，如果此时还要加班入夜的话，对身体健康是不利的。
1.申时（15:00~17:00）
对应膀胱经：宜利水清瘀。
这段时间人的记忆力和判断力皆佳，是工作、学习的第二黄金时段，故古人云“朝授业，夕习复”。
申时体温较高，阴虚者尤为突出，此时可多运动，喝下午茶，以促进体内津液循环。
2.酉时（17:00~19:00）
对应肾经：宜固本培元。
太阳落山，预示即将进入一天中的秋冬之交，对应收获粮食并贮藏入库的季节。
所以傍晚是人体贮藏一日所纳精华、调养肾脏、固本培元的佳期。
3.戌时（19:00~21:00）
对应心包经：宜安逸保心。
戌时阴气正盛，阳气将尽，是气血流注心包经的时段。
由于心脑血管病和心理疾病皆属心包经管辖，所以相关疾病患者可借心包经正旺之时，按摩相关经穴以调养。
此时宜休闲娱乐，漫步聊天，愉悦身心，并创造安然入眠的条件，避免剧烈运动。
夜晚如冬
入夜后，阳气由“收”转“藏”，应早些休息，使身心得到调养。
现代人夜生活丰富，经常熬夜，这都是与自然规律相悖的。
晚间是一天中最富余暇的时段，应当营造出一个轻松、愉快的氛围。
晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少油腻的食物，粗粮反而有益调理身体阳气，起到“藏”的效果。
1.亥时（21:00~23:00）
对应三焦经：宜调和百脉。
亥时在古代亦被称为“人定”之时，亥时入眠，百脉皆得滋养，可大补元气，提升免疫力。
亥时不睡，阳气不收，便犹如在冰天雪地身穿单衣，当阳气耗损，各种邪气便会趁虚而入，导致疾病。
2.子时（23:00~1:00）
对应胆经：宜沉潜胆气。
古人把子时之初的23点界定为新一天的开始，对应冬至，阴气至极而阳始生。
此刻亟需深睡，以养护初生的阳气。
子时胆经当令，在子时前入眠，有利于胆汁代谢顺畅，推陈出新。
此时睡好，才能胆清脑聪。
3.丑时（1:00~3:00）
对应肝经：宜熟睡保肝。
《素问·五脏生成篇》云：“人卧，血归于肝。”
丑时进入熟睡状态，可让肝主藏血、酝酿新血等功能充分发挥。
如未入睡，肝此时段还在耗能支撑人体活动，就难以完成新陈代谢的任务。
12时辰，是完整体现天地阴阳之气消长的最小周期，也是便于计时养生的基本单位。
需要注意的是，计算生辰和安排作息，皆应以当地时间为准。
中医养生理念讲求道法自然，认为人应亲近自然、回归传统，使生命活动与天时相应，与自然规律相合。
调好身体的子午时钟，让饮食起居如同用药一样有学问。
如此，与时俱进，与道同行，“天人合一”就不是远在天边的中医理论，而是自身的健康生活方式。
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来源：健康财健道