冬季血管有“8怕”，医生：高血压人群要警惕

2022年12月06日 16:35 简体正体评论»

冬季是高血压病的高发期，气温降低会导致人体血管收缩、血压升高且波动较大。因此，高血压患者在冬季更容易发生心脑血管疾病。

在《柳叶刀（Lancet）》的一项有关研究发现：在过去30年里，30-79岁的成年人中患有高血压的人数从6.5亿增加到了12.8亿，甚至其中超7亿人群都不知道自己患有高血压病，因此高血压也被称为“无形的杀手”，而且冬季更容易发生心脑血管疾病。

冬季血管有“8怕”，医生:高血压人群要警惕！

一、怕早上猛然起床

冬季是高血压的高发期，高血压人群，若突然起床最容易引发意外，最好静躺5分钟再进行缓慢的起床，给血液循环一个缓冲时间。

二、怕着凉受寒

冬季气温降低导致人体血管收缩、血压升高且波动较大，受寒容易导致血管收缩，引发血管痉挛。所以一定要做好保暖，及时添加衣服、被褥等，晚上多用热水泡脚。

三、怕过量饮酒

冬季适量饮酒能暖身体，但大量饮酒会引发血栓形成、诱发脑梗等心脑血管疾病发生。所以一定要控制好量，每日不超过25g，最好的方式还是要戒掉酒精。

四、怕吃饭口味太重

冬季活动量少，血液流动缓慢，容易引起血液黏稠。重口味饮食很容易摄入大量盐分，诱发血管堵塞。平时多注意清淡饮食，多吃蔬菜粗粮，适当运动。

尤其是多吃黑木耳、洋葱等软化血管的食物，豌豆、苦瓜、香蕉、苹果等低钠高钾的食物，对稳定血压很有帮助。

五、怕大量进补肉食、肉汤

如果本身患有三高疾病，冬季进补太多肉汤、肉食，再加上运动量少，容易增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，日常要注意合理营养搭配、清淡饮食，加强锻炼。

六、怕喝水太少

冬季天气干燥，人体容易缺水，可能会造成血液黏稠，血管堵塞等。所以一定要多注意喝水，来改善身体血液循环。

七、怕情绪激动

心情烦躁不安或者是大发脾气，都会导致血压上升，增加血管的负担。应保持一个平静乐观的心情，遇事冷静3分钟，养成控制情绪的好习惯。

八、怕熬夜睡眠不足

冬季越晚气温越低，越容易寒邪侵袭，再加上熬夜，很容易使血压和血液黏稠度上升，诱发感冒和损伤心脑血管。要做到早睡早起一天有8小时左右的睡眠时间，同时也不要睡得过多。

冬季高血压患者如何预防心脑血管疾病发生呢？

1、监测血压并调整药物

冬季约1/3的高血压患者需要增加降压药物。因为寒冷会使血压升高，因此比平时需要多加控制。吃药期间发现血压升高，高血压患者及时咨询医生，必要时遵照医嘱进行降压药物种类及服药量的调整。

2、运动要保暖，不要过早锻炼

寒冷的冬季，高血压患者锻炼的时候不宜起得太早。若过早锻炼，容易受寒冷空气影响，引起血压大幅波动，发生意外。应当在阳光下锻炼，并注意衣物的保暖。

医生提醒:冬季高血压患者应密切关注自身的血压情况，增加测量的频率，如果发现血压上升，应第一时间到医院及时就诊询问医生是否需要调整用药情况。

　来源：39健康网

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