想要减少胃胀气，诸多饮食坏习惯统统要避开哦~

2023年10月07日 16:32 简体正体评论»

当胃、十二指肠存在炎症、反流、肿瘤时，就会使胃的排空延缓，食物不断对胃壁产生压力；同时，食物在胃内过度发酵后产生大量气体，使胃内压力进一步增高，因而就会出现上腹部的饱胀、压迫感，即胃胀气。

胃胀气的症状

胃胀是指上腹部有饱胀、压迫感，有时从外观也会发现胃部有点向外凸、胀气，甚至连续性地放屁等，均可能是由胃胀导致；严重时，甚至还会伴随出现痛苦悲伤、恶心、呕吐的情况。

造成胃胀的原因，是因为胃、十二指肠发炎、逆流、肿瘤或胃液分泌发生改变时，会延缓胃的排空速度，累积在胃部的食物就会不断对于胃壁产生压力；同时，食物在胃内过分发后产生大量气体，使胃内压力增高，造成胃胀。

胃胀气可能是胃部本身的毛病，也有可能是肝脏、胆囊的问题。

减少胃胀气饮食习惯

1、不边吃饭、边发言，这时候空气进入肚子里，胀气自然就来了，吃饭时最好闭著嘴巴细嚼慢咽。

2、不一直咀嚼口香糖，咀嚼容易分泌胃酸，持续咀嚼口香糖容易导致胃酸过多，酸水过多，胀气也就随之而来。

3、没经过医生容许，不随便服药，有时药物含的抗生素，会让胃黏膜不习惯却又不至于发炎，就会产生胀气这种比较轻微的症状。

4、想排气时，不要憋岂论是嗳气或放屁，都不要憋著，忍久了就容易胀气。

5、保持情绪平缓，适时纾解压力，压力大的时候，失眠、紧张也可能导致胃部不适、胀气。

6、避开易胀气食物，如奶制品及乳糖不适症的人吃到乳制品、或有肠躁症的人吃到特别指定食物，都容易胃胀气，多加注重。

7、吃有助排气的多纤蔬果，避开太酸的，菠萝，木瓜、水果都是不错的选择。

8、吃饱不要立刻躺下，许多人吃完午饭利用空档趴着睡一下，其实这时候胃中的食物还没完全消化，因此容易胀气，吃饱后多走动较不易胀气；午饭选清淡的也有帮忙。

9、保持良好饮食习惯，少量多餐比吃到撑好一些；易胀气，容易胀气的人少吃乳制品或者豆制品。

舒缓胃胀气的小妙招

1、画圆按摩，胃周用清凉的薄荷油(万金油、白花油)，沿着胃部画圆按摩。

2、做简易的舒缓运动，蹲下以手环抱屈曲双腿，将大腿贴近肚子，有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。

3、嗳气排气胀气时多走动，嗳气或排气，让肠胃保持弹性，毫不要催吐，会导致胃食道逆流。起来走一走，能嗳气或排气更好。

4、喝帮忙消化的茶类薄荷、柑橘类的茶能助消化，消除胀气效果不错。

来源：安安说健康

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