长期吃“红薯”当早餐的人，后来都咋样了？可能自己都不相信

2023年12月30日 13:38 简体正体评论»

红薯，这位餐桌上的常客，深受人们的喜爱。在早晨，它可能被蒸熟，为你的早餐增添一份香甜；或者在粥中与米共舞，赋予你一碗甘甜与暖意。

随着健康意识的提升，人们对红薯的益处也愈发了解，它就像一位默默奉献的健康守护者，为我们的身体提供着丰富的营养。

对于那些珍视自身健康的人来说，红薯无疑成为了他们饮食中的常客。他们深知红薯的诸多好处，因此愿意经常品尝它的美味，希望从中获取健康与能量。

1、控制体重：红薯的热量较低，每100克仅含约86千卡热量，而且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入，从而有助于控制体重。

2、预防便秘：红薯中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。

3、增强免疫力：红薯富含维生素C和维生素A，这些营养素有助于增强人体免疫力，预防感冒和其他疾病。

4、预防心血管疾病：红薯中的钾和镁等矿物质有助于维持正常血压和心脏功能，降低患心血管疾病的风险。

5、保护眼睛和皮肤健康：红薯中的β-胡萝卜素是一种抗氧化物质，有助于保护眼睛和皮肤免受自由基的损害，预防干眼症和皮肤老化。

红薯虽好，这2类人却不适合吃

1、胃酸过多者

红薯中的淀粉在人体内会转化为酸性物质，对于胃酸过多的人来说，食用红薯可能会加重胃部不适，甚至引发胃痛、反酸等症状。因此，胃酸过多者应该谨慎食用红薯。

2、消化不良者

红薯中的膳食纤维较粗，对于消化不良的人来说，食用红薯可能会加重肠胃负担，引起腹胀、腹泻等不适症状。因此，消化不良者应该适量食用或避免食用红薯。

红薯是“升糖大户”，糖尿病患者不能吃？

红薯富含淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分，其中淀粉是其主要成分。淀粉在人体内会被分解为葡萄糖，进而升高血糖。

因此，从这个角度来看，红薯确实有一定的升糖作用。然而，我们不能仅凭这一点就断定糖尿病患者不能吃红薯。

事实上，红薯中的膳食纤维有助于减缓人体对葡萄糖的吸收速度，从而降低血糖升高的幅度。此外，红薯中的维生素和矿物质对身体健康也有诸多益处。

因此，糖尿病患者可以适量食用红薯，只要掌握好食用方法和食用量即可。当然，对于糖尿病患者来说，饮食控制是至关重要的。

在食用红薯时，建议选择新鲜、无糖或低糖的红薯品种，避免食用经过加工的含糖量高的红薯制品。同时，要控制食用量，适量搭配其他食物，以保持血糖的稳定。

日本研究：吃红薯既能杀死98%的癌细胞？

有传言称红薯是抗癌之王，吃红薯可以预防癌症，这是真的吗？日本科学家在对比了20种具有明显抑制肿瘤细胞作用的蔬菜后，总结出了一份“抗癌蔬菜榜”，其中红薯独占头筹。

生红薯的抑癌率达到了94.4%，而煮熟的红薯甚至可以达到98.7%。难道红薯真是“抗癌之王”？

然而，这项研究并未进行人体实验，只是在动物、体外实验发现了其存在抗癌作用。此外，研究中的红薯为红薯提取物，不能与红薯直接对等。

更何况，癌症发生是多因素造成，仅靠单一饮食预防显然不可取。因此，虽然红薯具有一些潜在的抗癌作用，但并不能将其视为抗癌之王。我们应该保持均衡的饮食和健康的生活方式，以预防癌症和其他疾病的发生。

来源：小朱说科普

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