天天深蹲还是养不出肌肉？原来没做到这3个重点都是白费工夫
肌力训练是预防肌少症必修课之一，而“深蹲”可说是肌肉训练的入门款，因为动作不难、随时随地都能做，又能一次锻炼全身肌肉，让深蹲相当受到民众喜爱。但是练久了，有些人却发现深蹲效果不符预期，即使天天深蹲，肌肉量还是没增加，甚至蹲到受伤！其实，运动后吃什么也很重要，建议深蹲后补充足够的蛋白质氨基酸，配合适当休息，让增肌更有效率，安全不受伤！
深蹲为何能养肌？一次锻炼7成肌肉量、提高全身肌力！
现代人生活忙碌，肌力训练也要讲求效率，人体肌肉有70%集中在下半身，因此从下半身肌肉开始锻炼起，就等于锻炼到全身7成肌肉量，特别是臀部、大腿有着人体最强壮的肌肉，透过肌力训练让臀腿肌肉结实有力，我们才能做出站、坐、走、跑、跳等动作，远离肌少症造成的行动力危机。
而肌力训练之一的“深蹲”，正可以有效锻炼下肢肌肉、核心肌群，帮助提升全身的肌力与稳定性。当我们做出深蹲的动作，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌，甚至是小腿肌群、腹肌及背肌等核心肌群也都会参与运动，因此，深蹲被视为是一种全身性肌肉训练动作，也是提高肌力的基础。
练深蹲不长肌肉还受伤？揪出深蹲增肌3大常见问题这样改善！
深蹲增肌的常见问题1：姿势不正确
深蹲要双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持同一方向，背部保持直线，膝盖不超过脚尖，蹲的深度要足够。深蹲看似简单，若是姿势不对，不仅难以发挥肌力训练的效果，没办法锻炼到正确的肌肉，还可能受伤。如果不确定姿势是否正确，建议在专业教练的指导下进行调整，并透过全身镜帮助确认。
深蹲增肌的常见问题2：休息不充足
肌肉主要成分是蛋白质，平时肌肉蛋白质的合成与分解维持在平衡状态，但在深蹲等运动过程中，肌肉蛋白质的分解量会大于合成，激烈运动甚至可能造成肌肉损伤，因此深蹲等运动后需要适度休息，肌肉才能进行修复和增强。若天天深蹲，缺乏休息，肌肉疲劳损伤难以恢复，久了也容易受伤。
深蹲增肌的常见问题3：缺乏营养素
营养补充是增肌、强化肌力不可忽视的一环。许多人在深蹲等肌力训练后，忽略了要尽快补充肌肉合成所需营养，因此肌肉增长的效果大打折扣。那么运动后吃什么才对？除了补充豆鱼蛋肉等蛋白质食物，也可补充好消化好吸收氨基酸，特别是9种必需氨基酸，都是制造合成肌肉蛋白质的重要原料。
必需氨基酸是体内无法自行合成的氨基酸，必须经由食物摄取及额外补充，在9种必需氨基酸之中，又以白胺酸功效和增肌预防肌少最密切相关。白胺酸功效能够开启制造肌肉蛋白质的开关，研究发现，相较于补充一般氨基酸，补充增加白胺酸含量的必需氨基酸，更能提升肌肉蛋白质的合成速率。
一起预防肌少症！现在就调整深蹲运动计划，高效率聪明养肌
老是觉得肌力训练效果有限，天天深蹲也没有长肌肉吗？想要增肌预防肌少症，建议现在就重新审视自己的运动习惯。例如深蹲姿势有没有问题？运动后有没有预有充足的休息时间？最重要的是，运动后有没有尽快补充肌肉合成所需营养，例如豆鱼蛋肉等蛋白质食物，特别是富含白胺酸的食物或氨基酸营养补充品，都有助于促进肌肉修复及合成，助你高效率养肌力！
来源：早安健康