有些人活著 膝蓋卻先死了
膝蓋不舒服的人
現在真是越來越多了
據統計
目前我國骨關節炎患者
超過人口總數的10%
好好的膝蓋
怎麼說崴就崴了呢
這大概要從「膝軟骨「
開始講起
嬰兒剛出生時
是沒有完整「膝蓋骨「的
隨著時間的推移
一部分「膝軟骨「成長
讓膝蓋進化到了「完全體「
膝軟骨作為膝蓋的中流砥柱
主要功能就是
「分擔壓力&減少摩擦「
膝軟骨雖然強大
但一生非常曲折
長期負重+頻繁摩擦
讓膝軟骨很容易被消耗殆盡
看起來跟股票 K線走勢類似
「低開低走「
為什麼會這樣
因為膝軟骨是一次性消耗品
走、跑、跳
任何日常行為都會產生消耗
一句話總結就是:「用多少,少多少「
其實很多膝軟骨在剛出生的時候
壽命都很充足
但不良習慣的摧殘
讓一些膝軟骨早早夭折
最常見的摧殘有
肥胖
體重每增加1 KG
走路時,膝蓋承受重量+3 KG
跑步時,膝蓋承受重量+10 KG
不良姿態
久坐
會降低關節滑囊的營養傳遞
讓軟骨「餓「死
最可怕的是
軟骨的損耗毫無聲息
不痛不癢難以察覺
起初可能只是下蹲時偶爾彈響
慢慢演化成跑步之後膝蓋久久不適
最後變成關節僵硬
甚至要做手術
且行且珍「膝「
千萬不要到痛的時候才後悔
感覺有點焦慮的話
試試這個動作
自測下膝蓋狀態吧
「鴨子步「
像小鴨子一樣
左右腿交替蹲著向前行走
如果下蹲過程中
感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛
說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷
如果行走過程中膝蓋卡住動不了
則說明半月板可能有損傷
測完之後如果沒什麼不適感
你的膝蓋還是一個好膝蓋
只要做好預防就夠了
Tips1:控制體重
Tips2:減少久坐
每1小時站起來走5分鐘
不僅能讓身體恢復張力
還能給軟骨「供能「
Tips3:適當運動
三個超簡單腿部動作
精準保養膝蓋
隨時隨地都能練
趕緊試一試吧
動作一:靠牆靜蹲
雙腳打開與髖同寬
膝蓋不要超過腳尖
上半身貼緊牆面
小腿垂直於地面
蹲到大腿肌肉酸脹力竭
重複5~6次結束
不僅看起來非常社會
而且毫無訓練幫助
試試下面這個「老熊蹭樹「
上半身貼緊牆面
腳後跟發力重複下蹲8~12次
坐在椅子上
保持膝蓋在座椅範圍外
整條腿綳直保持水平
用力繃緊腳尖感受大腿緊張
堅持抬高30s放鬆5s
重複動作
雖然看起來很萌
但是毫無用處
坐在椅子上用腿夾住枕頭
或者一條鹹魚
收緊大腿用力夾緊保持10s
重複10次
也可以嘗試用手抵住膝蓋內側
收緊大腿跟手掌做對抗10s
重複動作10次
在工位前就可以完成鍛煉
簡單、方便、好做
最後送給大家一句話
且行且珍「膝「
莫待老來空嘆「膝「
來源:丁香醫生