有些人活着 膝盖却先死了
膝盖不舒服的人
现在真是越来越多了
据统计
目前我国骨关节炎患者
超过人口总数的10%
好好的膝盖
怎么说崴就崴了呢
这大概要从“膝软骨“
开始讲起
婴儿刚出生时
是没有完整“膝盖骨“的
随着时间的推移
一部分“膝软骨“成长
让膝盖进化到了“完全体“
膝软骨作为膝盖的中流砥柱
主要功能就是
“分担压力&减少摩擦“
膝软骨虽然强大
但一生非常曲折
长期负重+频繁摩擦
让膝软骨很容易被消耗殆尽
看起来跟股票 K线走势类似
“低开低走“
为什么会这样
因为膝软骨是一次性消耗品
走、跑、跳
任何日常行为都会产生消耗
一句话总结就是：“用多少，少多少“
其实很多膝软骨在刚出生的时候
寿命都很充足
但不良习惯的摧残
让一些膝软骨早早夭折
最常见的摧残有
肥胖
体重每增加1 KG
走路时，膝盖承受重量+3 KG
跑步时，膝盖承受重量+10 KG
不良姿态
久坐
会降低关节滑囊的营养传递
让软骨“饿“死
最可怕的是
软骨的损耗毫无声息
不痛不痒难以察觉
起初可能只是下蹲时偶尔弹响
慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适
最后变成关节僵硬
甚至要做手术
且行且珍“膝“
千万不要到痛的时候才后悔
感觉有点焦虑的话
试试这个动作
自测下膝盖状态吧
“鸭子步“
像小鸭子一样
左右腿交替蹲着向前行走
如果下蹲过程中
感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛
说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤
如果行走过程中膝盖卡住动不了
则说明半月板可能有损伤
测完之后如果没什么不适感
你的膝盖还是一个好膝盖
只要做好预防就够了
Tips1：控制体重
Tips2：减少久坐
每1小时站起来走5分钟
不仅能让身体恢复张力
还能给软骨“供能“
Tips3：适当运动
三个超简单腿部动作
精准保养膝盖
随时随地都能练
赶紧试一试吧
动作一：靠墙静蹲
双脚打开与髋同宽
膝盖不要超过脚尖
上半身贴紧墙面
小腿垂直于地面
蹲到大腿肌肉酸胀力竭
重复5～6次结束
不仅看起来非常社会
而且毫无训练帮助
试试下面这个“老熊蹭树“
上半身贴紧墙面
脚后跟发力重复下蹲8～12次
坐在椅子上
保持膝盖在座椅范围外
整条腿绷直保持水平
用力绷紧脚尖感受大腿紧张
坚持抬高30s放松5s
重复动作
虽然看起来很萌
但是毫无用处
坐在椅子上用腿夹住枕头
或者一条咸鱼
收紧大腿用力夹紧保持10s
重复10次
也可以尝试用手抵住膝盖内侧
收紧大腿跟手掌做对抗10s
重复动作10次
在工位前就可以完成锻炼
简单、方便、好做
最后送给大家一句话
且行且珍“膝“
莫待老来空叹“膝“
来源：丁香医生