骨科大夫勸告：5個行為是在給膝蓋「上刑」 希望你早點停下來(圖集)
老楊，今年53歲，以前喜歡約上好友去郊外徒步，後來因為膝關節疼痛就停止了，想著先修養好再說。
但是休養了一段時間後，他還是覺得膝關節隱隱作痛，而且他的一個朋友也出現了類似的情況。這讓老楊不知如何是好了，心裡也多了很多問號，難道膝關節損傷不會自己康復嗎？針對膝關節有沒有什麼科學的保健方法？
針對這些問題，下面我們就一起「學習」一下。
5個行為是在毀膝蓋！
暨南大學附屬第一醫院骨科學科帶頭人查振剛教授提醒大家，膝關節受傷在生活中是很常見的，所以並不可怕，最怕的就是膝關節受傷後不理不治，最終從小問題演變成了大問題。
有的人因為韌帶損傷導致膝關節腫痛，這時如果沒有及時就醫，就容易埋下隱患，損傷的韌帶無法得到原位修復，繼而產生一種激烈反應後果：韌帶斷裂。而悄悄發生的關節磨損加速，時間久了會讓膝關節失去了自然狀態的健康，到時問題就大發了。所以平時一定要做好膝關節防護，避免有損膝蓋的行為。
1、突然劇烈運動
一個人如果平時沒有跑步運動的習慣，一下子劇烈運動，身體是難以負荷的，往往容易對膝關節造成損傷。據統計發現，對膝關節損傷最大的是一些劇烈性的跑跳運動，比如打籃球、踢足球、跑步等。
正確做法：
日常保護膝關節，關鍵做好一件事，那就是減少負重活動，減少關節磨損類運動的量。而對保護關節而言，快走比跑步好，騎腳踏車又比走路好，但游泳比任何運動方式都好。所以有條件的、身體狀況允許的情況下，推薦進行游泳這種不負重的保健類運動。此外，在運動前，一定要做好熱身工作，讓肌肉和韌帶得到充分熱身再「工作」，避免運動損傷，尤其是冬季，關節、韌帶是比較僵硬的。
2、沒有做好保暖
自然狀態下，關節本身的血液流動速度就比較慢，血液供應也不豐富，而寒冷刺激會導致血管痙攣，使血流更緩慢，供血量再減少，這樣關節的代謝產物和炎症因子就容易淤滯在關節周圍，進而導致關節的癥狀加重。不僅如此，寒冷刺激還容易導致關節周圍肌肉收縮，韌帶彈性、肌肉和韌帶對關節運動時的保護作用和穩定作用下降，出現原有癥狀的加重和關節功能的障礙。所以想要保護好膝關節，一定要做好保暖工作。
正確做法：
平時一定要做好保暖工作，像冬季，可以佩戴護膝，注意盡量選擇彈性較好、鬆緊合適的護膝;要是關節不太好的人，平時還可以做做熱敷，一次15分鐘，注意溫度，避免燙傷;平時可以適當吃一些蛋白質、鈣質含量比較豐富的食物，防治骨質疏鬆，這類食物不僅能營養軟骨及關節，也可以幫助減輕關節炎的癥狀。
3、經常爬樓梯、爬山
膝關節是負重關節，過度的反覆高強度負重會加重關節軟骨的磨損，特別是髕股關節的磨損，從而出現關節炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山這些都是增加關節負擔的動作，要盡量避免。
正確做法：
注意爬樓梯的姿勢，爬樓梯的時候，背部保持挺直的狀態，重心不要太早向前移動，這樣可減少對膝關節的壓力。對於一些膝蓋有傷病、孕婦以及過度肥胖的人群，建議少坐電梯，能不爬則不爬。
4、長時間蹲著、站著、跪著
長期保持蹲位或站著的姿勢，容易引起下肢血液循環不良，膝蓋也會因此產生疲勞積累，容易得風濕，關節炎等病變。
正確做法：
所以建議需要長時間蹲著、站著工作的人，蹲、站了一定時間後，最好找個小板凳坐會，或者做一做四肢舒展運動，活動一下身體。
5、長期穿高跟鞋
高跟鞋對許多女性來說，是必不可少的。但是你知道嗎，長時間穿高跟鞋，可導致腿部肌肉骨關節綳得特別緊，尤其是膝關節摩擦的厲害，是一種很傷膝蓋的行為。鞋跟越高、體重越重，膝蓋也就越痛，發生膝蓋關節炎的風險也就越大。
正確做法：
盡量選擇舒適的平底鞋，要是必須選高跟鞋，盡量選低跟、粗跟類型的。穿高跟鞋走路時，兩腿盡量靠近一點，步子邁小一點，盡量讓腳尖指向前方，讓足跟先觸地，然後慢慢將力量過渡至腳尖;回家後，可用熱水泡雙腳10～15分鐘，再用雙手輕柔按摩膝關節後側淋巴的結節，從而加速血液迴流及代謝物的排出，這樣可將傷害減到最低。
如果你有上述這5大行為，一定要儘早改過來哦，不然膝蓋可能要承受不了啦。平時的話，也可以做做膝關節保健操，保護膝關節。
一套膝關節保健操，送給你!
江蘇省人民醫院魏睦新主任推薦本套護膝操，主要以3項靜止運動為主，不需要大範圍活動關節，不加重關節磨損，可使關節疼痛明顯減輕，所以那些於股四頭肌肌力比較弱或關節腫脹、疼痛明顯、關節周圍組織積液的老年人群，可以在家進行運動治療，對改善癥狀是有幫助的。
第一步：卧位綳腿
仰卧或坐著，雙腿伸直，將大腿肌肉繃緊，保持6-9秒，放鬆一秒，反覆做20分鐘。
第二步：交替抬腿
仰卧，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，然後緩慢交替抬高，高度達到另一隻腳的腳尖即可，一次抬起的時間控制在6-9秒，反覆做5-10分鐘。
第三步：坐位壓腿
準備一把高度和小腿長度差不多的靠背椅和座椅，坐在靠背椅上，然後將其中一條腿放到對面椅子上，盡量將腿伸直，並適當用力向下壓腿，兩腿交替進行，一條腿壓的時間不超過9秒，一次可做5-10分鐘。
溫馨提醒：因為膝關節是比較脆弱的，所以在進行該體操時，動作一定要緩慢、輕柔，並且，練習的強度一開始最好短一些，等習慣了後，在逐漸增加，避免受傷。
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來源：39健康網