跑步百利 唯毀一膝！當心七個跑步時最容易犯的錯誤(圖)
夏天的風正暖暖吹過，每天清晨和傍晚總能看到許多熱愛運動的市民在公園、體育場慢（jian）跑（fei）。跑步作為日常生活中最常見也最方便的體育鍛煉手段，能夠增強體質，提高自身免疫能力，並且長時間的跑步還能起到減體重的功效。不管是對於長時間處於緊張學習狀態中的學生來說，還是對於固定時間段工作的上班族來說，跑步都算的上是一個非常好的鍛煉身體的手段。
但跑步百利，唯毀一膝，卻也是不爭的事實。尤其是當我們採取了錯誤的跑步姿勢時，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來永久性損傷。
錯誤一：全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易「蹲腳」，而且還容易震傷頸椎，在水泥、石頭等硬地上跑步更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
錯誤二：腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。
錯誤三：步幅過大。剛開始跑步健身時，有些人喜歡增大步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險。
錯誤四：內外八字。日常走路時，有些人會有「八字腳」，跑步時如果仍然是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
錯誤五：過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
錯誤六：左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，就像騎自行車的「搖車」動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。
錯誤七：仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機器上安裝了電視屏幕，練習者為看電視節目，跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
那麼，正確的姿勢應該是怎樣的呢？
這裡，我們推薦由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的「前傾姿勢」：即上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳，兩臂放鬆前後自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
跑動過程中，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，慢跑者應以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，使後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。而前腳掌著地的跑法因為更有利於提速，所以往往被短跑和中短跑選手所青睞。
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來源：搜狐健康