跟着阳光走～研究：中午晒晒太阳，有助缓解忧郁情绪！
午后阳光（图片来源：Pixabay）
记者/主持人：李 智
华人健康网台北报导：冬天天气湿又冷，心情很郁卒？国外研究发现，午间的光照治疗能减缓忧郁症、增进日常生活功能，国内专家也建议，天冷的时候，不妨跟着阳光走，到户外晒晒太阳，也能轻松拥有好心情！
晒出好心情！研究：光照疗法有助缓解忧郁情绪
《美国精神医学期刊》在今106年10月刊登一篇来自西北大学医学院的论文，研究团队以46名患有中度以上的忧郁症、躁郁症和情绪稳定者为对象，将其随机分配至明亮光疗组（7000照度）与安慰剂光组（50照度），于正午至下午2点半进行6周的光照疗法，参与者初期每天进行15分钟，之后每周增加15分钟，逐渐增加剂量，直到每天达1小时或心情有明显改变。
研究发现，接受明亮光疗组平均忧郁分数为9.2，明显低于安慰剂光组14.9，且前者高达68％达到正常情绪水平，后者则是22.2％，结果显示参与明亮光疗组有较高的缓解率，让受试者忧郁症状减少、功能恢复，可从事治疗前无法执行的工作，像是返回职场或做家务。
专家：阳光照射可提升血清素功能
忧郁症防治协会前理事长、精神科医师刘嘉逸表示，阳光照射可抑制脑神经细胞突触对血清素的回收，进而提升血清素功能，益于稳定情绪，对「季节性情感疾患」很有帮助，其中对于「双极症」（俗称躁郁症）的帮助优于「单极忧郁症」。
台湾位于阳光充足的亚热带地区，季节性情感疾患较少，故光照治疗在台湾并不盛行，仅有部分医院用于辅助治疗，但仍有研究显示，季节交替与情感疾患的恶化有关。刘嘉逸医师建议，平常早出晚归，较少照射阳光的双极症或忧郁症患者，可多晒太阳有益身心健康。
寒流来没阳光～改做室内运动，一样可以驱逐忧郁感
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨则表示，虽然阳光的强度或剂量不如光照治疗般精准，但研究已证实它的功效。建议民众起而行，特别是整日待在办公室的上班族，可趁中午休息时间到社区公园、办公室顶楼或户外用餐区等阳光充裕处，享用餐点或散散步，让自己舒缓情绪；当周围的同事陷入忧郁情绪或压力大的情况时，也可多邀请对方去晒太阳。
若面临寒流或连日没有阳光，民众也不妨透过室内运动，像是跳绳、做操、棒式、瑜珈、太极拳等，或运用机器辅助的被动式运动，像是跑步机、振动机、按摩躺椅等，打破冬季懒惰不想动的心态，让身体维持动能，就可以有效缓解忧郁情绪。