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泡澡（图片来源：Flickr/无名氏）

记者/主持人：李 智

早安健康编译：寒流来袭，屡屡低温特报的冬季，总是待在室内躲避户外刺骨寒风，活动量大幅降低，还忍不住多喝热饮、热汤，为了对抗手脚冰冷与感冒而冬季进补，既没有运动，还吃进了更多的热量……这时，可以尝试日本女医师石原新菜推荐的「3．3．3泡澡法」，可有效促进血液循环、促进代谢，仅需18分钟，相当于跑步半小时的热量消耗！

泡澡好处多 促进血液循环、促进新陈代谢

泡澡不仅能让体温上升，皮肤上的毛细血管都会扩张，使血液循环变好，促进新陈代谢、排出老废物质。而泡澡时的水压不仅作用皮肤表面，也同样作用于血管和手足末梢，能促使血液回流心脏，提升心脏运作，使身体中的血液和淋巴循环变好。

尽管许多女性热爱泡澡，但也有不少人不喜欢泡澡时的高温，或者没有时间、也没有耐心慢慢沐浴，这时可以尝试看看石原新菜医生推荐的「3．3．3泡澡法」，实践这项泡澡法不仅能享受泡澡带来的各种助益，改善寒性体质，而且消耗热量相当于慢跑半小时，还有人因此减少了5公斤体重！

《3．3．3泡澡法》

作法： 首先，浴缸放满42度C的热水。

进浴缸泡澡，泡至肩膀处3分钟。
离开浴缸3分钟。(可用这个时间洗头、洗身体)
进浴缸泡澡，泡至肩膀处3分钟。
连续两个循环，共计18分钟。

重点1：泡澡时泡过肩膀

泡澡时全身泡至肩膀，会感受到水压笼罩全身，从浴缸出来时会感受到些微阻力，这个动作具有与运动相当的效果，因此泡澡时确实泡到肩膀为佳。虽然有泡澡不宜泡过心脏的说法，不过每次时间只有3分钟，且温度不超过42度，不会对心脏造成过大负担。

重点2：睡前2小时前完成

42度C以上的热水，会让与副交感神经相反的交感神经处于优位，让心跳数上升，促进血液循环并提高热量消耗。虽然泡过澡的温暖会让睡眠品质变好，然而睡前让交感神经活跃，会让身体处于运动完的亢奋状态，影响睡眠，因此至少就寝前2小时完成为佳。

注意：如入浴中头晕、心跳过快导致呼吸困难等问题，请不要勉强，立即停止。