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在阳光下从事慢走、慢跑等运动，是补充维D的好方法。（图片来源：Adobe Stock）

“骨质疏松”是什么？简言之，骨质疏松就是指骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。

45岁以后，有些人只是有些驼背，并没有感到身体其他异常，有的人以为年纪大了，身高降低是正常现象；有些人经常腰疼、腿疼，浑身酸痛；有些人很容易骨折，没有什么大动作，一点小事就引起骨折了……其实，这些症状可能显示出已经有很严重的骨质疏松了。

容易骨折尚且不致命，但骨质疏松可能引起的一系列并发症却可能致命，轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形，腹部受压，引发的胃肠道疾病；脊柱骨脆弱，卧床不起，引发的肺部感染；还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗……所以，千万不要小看骨质疏松，它不只有缺钙那么简单！

专家：骨质疏松单纯补钙是不够的

我们的骨看似是静态的，其实是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。

但如果我们单纯补钙，即便是吸收到血液中，也不一定会沉积到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收，还需要其他营养物质来帮助，治疗骨质疏松，一定要在补钙的同时补充维生素D。

补骨秘诀：增加骨密度

1、这样晒太阳，甚至强过吃药

骨科医师指出：日光浴是补充维D的好方法，在阳光下配合慢走、慢跑等运动，甚至能强过吃药。

一天中有两段时间最适合晒太阳：第一时段是上午6时～10时，第二时段是下午4时～5时。一般来说，人体15％的皮肤暴露在阳光下时，每天坚持晒太阳不少于30～60分钟，差不多能够保障一天的基本需求了。

2、骨质疏松的特效秘诀：运动

药物治疗骨质疏松的同时，长期坚持配合相应的运动疗法，可以很好的改善骨质疏松。

（1）承重锻练：可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼；骨质疏松患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。

（2）平衡锻练：垂直站在稳定性良好的椅子后面，双手扶住椅背，分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次，每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。

双脚离墙约一脚的距离，肩膀、背部、臀部及双手贴墙，内收下巴和小腹，身体慢慢往下滑动，达到蹲马步的姿势，然后慢慢往上滑动，如此重复10次，每2～3周做一次即可。

（3）姿势锻练：对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻练方式：

坐在固定良好的椅子上，使脖子尽量直直的往后，保持下巴与地面垂直，平视前方，坚持3～4秒，休息1～2秒，如此重复5次，每天可做数次循环。

直立站在一个固定的桌子前面，臀部紧贴桌边，头保持正常位置，双手叉腰，肩膀向内使劲，坚持5秒，休息，如此重复5次，每天可数次循环。

3、洋葱＋菠菜＝补钙＋防流失

绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品，因为绿叶菜中含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。

洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失；而菠菜中富含维生素K和钙质，可以帮助骨沉积，一小碗菠菜就可补充每日所需25％的钙。

看来，要远离骨质疏松这沉默的杀手也不难，晒太阳、运动、饮食补钙，都是我们日常生活中需要做的事。只要每天按照这3个简单的方法来做，您可以在70岁时仍拥有年轻人的骨骼喔！

来源：KZG