海外中文网站

休假愈多天，肠胃脾气闹愈大！如果本身有肠胃疾病，尤其是有肠躁症的人，感到最头痛的就是连续假期到来。根据美国营养学专家推荐5个缓解肠躁症不适的方法，包括喝甘菊茶、吃益生菌，以及采用「低FODMAP」饮食，例如香蕉、蓝莓等，才能帮助消化，「肠」保健康！

连续假期到来，令肠躁症患者痛苦

根据英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，对常发生肠躁症症状的人而言，圣诞节至新年连假可能是一年中最痛苦的期间；症状包含腹胀、打嗝、恶心及胃痉挛，甚至会导致反覆性胃痛与排便不顺，目前没有特效药，估计全球约有15%人口受此症困扰。

美国新墨西哥中央社区学院（Central New Mexico Community College）营养学讲师瑞克?海伊（Rick Hay）在Healthista发表的一篇文章中，提到了5个缓解肠躁症不适的方法，教大家从生活中做一些改变，远离肠躁症的威胁。

【缓解肠躁症5撇步】

1.饮用甘菊茶芦荟汁

饮用草本茶饮如甘菊茶、薄荷茶，或蔬果如芦荟汁，被证实是减缓肠躁症的有效方法之一，也有助于缓解痉挛症状。刊登于《医学科学研究期刊》（Journal of Research in Medical Sciences）的一项研究中指出，33名肠躁症患者在每天两次饮用30ml芦荟汁，持续8周后，腹痛与胃肠胀气情形明显获得改善。海伊建议在睡前喝一杯甘菊茶，可帮助消化，避免夜间发生腹胀症状。

2.采用「低FODMAP」饮食

FODMAP是指食材中的一群短链碳水化合物及糖醇，这些物质在肠胃道发酵后会产生气体，而引起胀气、胀痛。洋葱、高丽菜、花椰菜、豆类及果干等属于高FODMAP含量食材，较易导致胀气。「低FODMAP」饮食则如香蕉、蓝莓、蔓越莓、白菜、小白菜、菠菜等，可适度摄取这些食物。《胃肠疾病学和肝脏疾病学期刊》（Journal of Gastroenterology and Hepatology）发表的研究也证实，限制摄取FODMAP食物是改善肠躁症的重要饮食方式。

肠躁症症状包含腹胀、打嗝、恶心及胃痉挛，甚至会导致反覆性胃痛与排便不顺。

益生菌已被证明可减轻腹痛、腹胀的严重程度与缩短持续时间。

3.认清压力来源

压力与情绪普遍被认为和肠躁症有很大的影响，在《世界肠胃疾病学杂志》（World Journal of Gastroenterology）中提到，愈来愈多临床实验证据显示，肠躁症就是烦躁大脑与烦躁肠子的结合。因此找出压力来源，适时纾解压力控制情绪，也是减缓肠躁症的重点之一。

4.食用益生菌

益生菌对健康有许多好处，对人体中肠道细菌的平衡有很大的关联，在肠道保健上特别重要。LAB4益生菌已被证明可减轻腹痛、腹胀的严重程度与缩短持续时间，临床实验研究益生菌在8周后对肠躁症症状的影响，发现效果显著。

5.食用消化酶食物

消化酶是身体产生的物质，可帮助消化及分解吃进口中的食物，消化酶缺乏，普遍被认为是消化不良的主因之一。虽然在唾液、肠道中都会产生消化酶，但仍可藉由食物补充，像是香蕉、木瓜、奇异果、凤梨、酪梨等水果都含有丰富的消化酶，饭后食用有助消化及改善肠躁症。

治疗肠躁症需「三管齐下」

卫福部国健署提醒，大肠激躁症是一种生物、心理、社会交互影响的疾病，在治疗上应由生理症状的治疗、情绪压力的纾解，以及生活行为的改变等多方面来着手。

除了针对症状改善，也要避免因为肠躁症的存在而忽略其他肠胃疾病的警讯：包括急性发作、肠胃道出血、体重减轻、感染问题等，若有发炎性大肠炎与癌症家族病史，更应谨慎面对，迅速就医诊疗。

来源：华人健康网