每天5分钟！不吃药 3天治好腰痛的「腰腿活力操」
作者： 采实文化
大约十年前，我第一次接触「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的腰痛问题，一不小心就会发作。人类是一种很脆弱的动物，每次只要我蹲下来搬取重物或从椅子上起身，就会在毫无预警的状态下感到剧烈的腰痛，于是我愈来愈不敢活动身体，成天郁郁寡欢。
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图片提供：采实文化
◎以「腰?腿?腹」为重点的「真向法健康操」
有一次我腰痛得很严重，当时刚好遇到假日，于是决定躺在床上静养一整天，没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛，这样的情形让我无心工作，就在最绝望的时候，我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》（日本同信社出版）这本书，书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。
于是，我抱着姑且一试的态度，决定不再静养，尽管腰痛未愈，还是起身忍住疼痛，试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是，两、三天后我的腰痛竟然减轻了！或许是害怕腰痛再次复发，从那天之后，我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效，之后就算从事剧烈运动，我也不像以前那样腰痛欲绝。
【腰腿活力伸展操】—刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老
A腿后肌肉伸展操
1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。
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2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
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3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。
B开腿拉筋伸展操
1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。
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2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）
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C腿部内侧伸展操
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1.双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从90度开始做起），膝盖打直。
2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
D大腿前侧伸展操
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1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。
2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。
3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。
本文出自采实文化《35岁开始，你该学着过不健忘的生活》
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来源：良医健康网