日血管名医：世界上最简单的运动 5分钟血管力up
✱当心清爽的晨间运动要了你的命……
“从今天起，开始运动吧！”通常说这种话的人，多半会从晨间慢跑开始付诸实践。在早晨清新的空气中跑步，确实令人感到神清气爽，但其实这对血管一点都不好。人体放松时，副交感神经的运作较为活络；当活动时，则是交感神经较为活络。而早晨正是副交感神经切换至交感神经的时间点，若自律神经失去平衡，就容易引发血管问题。根据临床统计，血管疾病多于上午发病，以及起床后约莫1个小时的时候。姑且不论年纪轻的健康正常人，有高血压倾向或高龄者，建议不要在晨间运动。
✱瞄准晚餐后30分钟，饭后高血糖时段
那么，什么时间最适合运动呢？我建议晚餐过后30分钟。一般来说，多数人在一天3餐中，吃得最丰富、醣类摄取量最多的通常是晚餐。晚餐过后30分钟，原本就是血糖浓度最容易升高的时间点。所以，趁这个时候进行一些不至于气喘吁吁的轻度运动最为理想。另一方面，在这个时间点，人体也会分泌较多易使脂肪囤积的BMAL1蛋白质。
选在这时候运动，正好适合预防和解决肥胖与代谢症候群的问题。运动过后，舒舒服服洗个澡，交感神经占优势的状态再次切换成由副交感神经主导。身体处于放松，就能一夜好眠到天亮。因此建议在晚餐过后30分钟，也就是饭后血糖浓度升高的时间点，稍微来点轻度运动，无须太久，15分钟就好。
接下来将为大家介绍适合边看电视边执行的训练操，这些简单的运动绝不会影响一家人饭后齐聚一堂的和乐时光。不过，用餐时若喝了酒，务必等酒醒后再运动！另外，当日气温若过低，建议高龄者暂且休息一天。
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来源：早安健康