这三大习惯 堪称痛风的“加速器” 能少做一个也好 尤其是男性
而尿酸是导致痛风的根本原因。
一旦尿酸得不到控制，尿酸盐结晶沉积在关节与软骨处，发生炎症反应，即可引起痛风。
痛风，已成为一种常见“富贵病”。
尤其进入秋冬季节，随气候寒凉多变，饮食调整，更多高嘌呤食物的摄入等因素，很多痛风者控制不好尿酸水平，很容易使其加重！
这三大习惯，堪称痛风的“加速器”，能少做一个也好，尤其是男性
痛风，“重男轻女”，男性更容易发生。
尤其是，40岁以上的中年男性，风险更大。
调查数据显示，痛风发生的男女比例约20：1。
因此，男性更要注意预防痛风，下面三个习惯尽早改掉。
第一：应酬不断
生活中很多人因为工作要不断的应酬，俗话说无酒不成席，很多的饭局应酬都离不开喝酒。
而喝酒却过量就会引起尿酸高，诱发痛风。
酒精，是尿酸的催化剂，不仅会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄，容易导致急性痛风发作。
第二：不爱喝水
人体内尿酸的排泄，1/3通过肠道排泄，2/3通过肾脏排泄。
一旦，喝水少，不仅会导致尿液减少，影响尿酸的排泄，还容易导致便秘，不利于肠道健康，废物排不出去，体内血液尿酸会急剧增加。
所以，生活中，一定要注意，主动喝水，并且，不能憋尿，否则会严重损害健康。
第三：习惯憋尿
很多男性，在看球赛，或者打游戏时，会有憋尿的情况。
如此一来，对身体损害巨大，尤其是肾脏，不可忽视。
长期憋尿，尿液滞留在膀胱中，会对肾脏造成严重的危害。
一旦肾脏受损，会影响尿酸的排泄，会增加痛风的发生几率。
并且，尿酸长期滞留体内，会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
降尿酸，预防痛风，多吃三蔬，常饮三水，做好三事
多吃三蔬：1、莴苣
莴苣又称莴笋，味甘、性凉、苦，入肠、胃经。
莴苣中含有非常独特的“马栗树皮素”，这种特殊成分对痛风，高血压和高血脂等症都有显著的效。
莴苣能刺激消化酶的分泌，具有增强食欲的作用，其乳状浆液能增强消化腺和胆汁的分泌，能增强消化器官的能力，增加身体代谢
2、空心菜
空心菜是一种非常好的深绿色蔬菜，有丰富的膳食纤维，其维生素B1含量是番茄的8倍，钙含量是番茄的12倍。有助于机体预防肥胖，减少脂肪的吸收。
同时，空心菜还是一种碱性蔬菜，可以帮助分解体内的尿酸，排出血液中的垃圾。
3、茼蒿
苘蒿是一种非常常见的蔬菜，它含有的钾元素含量是非常的高，可以调节身体中的内分泌代谢，让身体中的尿酸处于稳定的状态。
如果经常吃一些茼蒿，可以帮助将身体中的尿酸代谢出体外，对预防痛风有很好的帮助。
常饮三水：1、碱性水
尿酸高的人，要多喝水增加身体的排泄，加速尿酸的代谢。
适当的摄入碱性的水，可以增加尿液的PH值，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排出。
2、草药水
金兰菊叶茶泡水，有不错的降尿酸，预防痛风的作用。
金兰菊又称菊苣，是一种药食同源的小植物，现已被收入我国药典，其有保肝降尿酸之效。
金兰菊一方面，可以通过抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少体内尿酸的合成，就是减少内源性尿酸；另一方面，还可通过利尿消肿的作用，增加体内尿酸的排泄量，促进尿酸顺利排出。
另外，研究显示，金兰菊可明显改善由高嘌呤饮食所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。
金兰菊味苦，平时可以将金兰菊炒制成茶，热水冲泡即可，加速尿酸代谢的效果更佳。
3、柠檬水
柠檬水，具有利尿、降压，解毒等作用。
柠檬可排除体内的多余油脂、嘌呤，让体质转为碱性，有一定的降尿酸功效。
柠檬中含有的维生素，黄酮及柠檬苦素，有降三高和预防心脑血管疾病等作用
做好三事
1、不熬夜
很多人，都喜欢熬夜晚睡，即便没什么重要的事情，也不会睡太早。
然而，熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。
因此，要注意控制好睡眠，早睡早起，晚上十一点前进入睡眠状态。
2、管住嘴
不想痛风，控制好尿酸，一定要管住嘴。
超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：动物肝、肾、脑、肠、胰腺等。
此外，还有火锅、鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼鲭鱼、牡蛎等。
浓肉汁、浓鸡汤、酵母粉、黄豆、小鱼干等。
高嘌呤食物，能少吃就少吃，如：大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。
低嘌呤食物，适量食用，杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、红豆等。
超低嘌呤食物，放心吃，奶类及其制品，蛋类，谷薯类，木耳等。
3、不久坐
久坐，会导致身体水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
还有研究显示，每天久坐的时间超过8小时者，痛风发作的概率会大大提高。
不论多忙，都要注意控制，不要久坐，每坐下45分钟，起来活动一下。
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来源：营养师雪姐姐