办公桌前、客厅里…坐着也能做的运动 活动活动筋骨，保你青春活力
运动并不只限于健身房或运动场，只要是「控制下的呼吸调整与肌肉收缩」都是运动，所以运动应该是无时无刻、随时随地都能做的。
这套健身法涵盖了全身的关节与肌肉，由衷希望大家都能熟记于心，至少入睡前、起床后操练一遍，或利用看电视时的广告时间，活动活动筋骨，以永保青春活力。
挺身化瘀
坐定后弯身向前，双手下垂，头埋于双膝之间配合吐气；挺身吸气，双手V型上举抬头挺胸，如伸懒腰。
■上班族案牍劳形，终日埋头苦干，常常觉得头好重、脖子好酸、气好闷，一时也找不到地方来个大开运息、大梦初醒。没关系！只要30秒钟，来招挺身化瘀，保证淤浊、郁闷之气立刻化于无形。
侧弯吐息
双手向两旁平伸，掌心向前，再右手插腰，左手心向上侧弯向右边，吐气。回复双手平伸两侧吸气；换边，左右交替。
■常常久坐的人，不但容易腰酸背痛，连肩膀也可能僵化、不灵活。五十肩喜欢找上上班族，其来有自。双手平伸，侧弯上举，伸展腋下肌肉群，有很好的防治效果。
回身仰望
双手向前平伸，掌心相向，转身向左双手高举，吸气，头往上往后看；呼气，回复平伸状态；换成右边。
■你是否动不动就闪到腰、扭到脖子？肌肉多久没伸展，最容易因突来的收缩而抽筋。预防之道为多做转头、扭身的动作，只要切记不要太急、太快，反而扭伤，那就糗大了。
双龙吐珠
双手交叉互握，伸直上举过头，吸气；互握的手弯下置于脑后，呼气，双肘尽量向后，挺胸吸气，再向上举起用力。如此反覆。
■郁闷的人、慢性呼吸道疾病的人，常会觉得胸部很紧、很闷，呼吸不畅，连带影响到肩颈部僵硬、不灵活。此时可以试着用力抱头，伸展肩胛肌，颈后肌再用力挺胸，伸展胸肌，配合深度吐气，以强化肺活量。
推手发掌
双手紧握拳头，分置两腰，拳心向上，挺身吸气后，双手向前伸直发掌，手指尽量张开，掌心向前，拱背尽量向前推出，呼气，再回复吸气挺身。
■打拳前的调息基本动作，配合张开五指，用力前推发功，可以伸展由背肌→肩膀→手肘→手腕，直到手指的连串肌肉，对五十肩、网球肘、妈妈手、板机指等，可以一路防到底，是最有效益的绝招。
伸膝动踝
坐稳身体双脚并拢，尽量向前伸直膝关节，脚尖用力往下压停留6秒，再用力向上翘起，使小腿肚有酸酸的感觉，也停留6秒。
■坐久了脚气重、水肿或膝部有关节炎、受伤等等，欲消肿强化膝关节，最简单、最基本的运动，就是伸膝动踝。可强化大腿小腿的肌肉，促进血液、组织液回流，同时不会加重膝关节的负担与磨损。
膝肘侧合
双手交叉互握置于脑后，侧弯左肘碰右膝，右肘尽量向上；再回复，换右边。
■手足情深常相会，膝肘意合多接触，这是健身养生的法门之一，坐久了双手做枕放脑后，扭动身体，让肘哥哥亲亲膝弟弟，可以缩小腰围，预防中广身材。
强者姿态
双手平伸两旁，手肘翘起90度，双手和头部呈山字型，握紧拳头吸气扩胸，左右旋转上身，顾盼自雄。我是No1！我是无敌泰山王！
■情绪低落的时候，工作烦闷的时候，来个握拳扩胸大pose，向左右示威一番，不但可以提振士气、伸展筋骨，偶尔不妨大吼两声，也能出出闷气成为真正的强者。
下巴后缩
后脑脖子挺直收下巴，有如宪兵站岗，以矫正垂头或凸下巴的毛病。
■现代人垂头丧气机会多了，埋头苦干时间多了，头部往前移，当压力来时，头变得好重，脖子好酸，如果只做仰头的运动，颈椎的排列结构依旧不良，对症状的改善有限，体态也不优雅。羡慕宪兵的仪态吗？你也可以！只要多做收下巴、挺胸、缩小腹，脊椎自然完美，酸痛自然远离。
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来源：康健网