小心踏入跑步雷区，小细节会引发大问题
不要穿打死结的跑鞋
要日复一日，周复一周，月复一月的坚持，所有的脚踝扭伤都可能伤害脚踝韧带及肌腱，引起伤害。
建议：解开鞋带，或者穿容易穿也容易脱的拴扣鞋或弹性鞋带的鞋。
跑步时不要手拿水壶
威斯康星大学的物理治疗博士，矫正及复原科副教授布莱恩说：“在长跑时一只手拿着水壶会引起身体失衡，改变步幅，引发伤痛。”
建议：使用便携水带，将水壶的重量靠近身体重心，这样就不会那么轻易改变你的步态。
切勿在大型比赛前献血
身体红细胞水平要恢复正常需要四到八周。白血病及淋巴瘤社团训练小组的医疗顾问刘易斯·马哈仁姆医学博士说：“若想创造个人跑步纪录，这会影响到你的表现。”
建议：在比赛之前给自己八周的空窗期进行康复。
不要过度伸展腿后肌
《跑者瑜伽指南》的作者桑格·朗特利说：“或许你认为治愈腿后肌疼痛的办法是频繁用力进行伸展运动，其实这样会引起腿后肌肌腱撕裂。”
建议：热身后缓慢伸展肌肉，不要强力伸展或伸展到不舒服的位置。想想其它的后果：髋部屈肌疼痛常会引起腿后肌受伤。
切勿穿劣质休闲鞋
罗丝博士说：“不适合跑步或磨损的鞋子可能伤害足底筋膜。高跟鞋会紧绷小腿肌肉及跟腱。”
建议：从后方观察你的鞋子，如果他们向内或向外倾斜，或是鞋底磨损了，就扔掉别穿了。选择舒适且有良好足弓垫的鞋子。
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来源：亿健运动