小心踏入跑步雷區，小細節會引發大問題
不要穿打死結的跑鞋
要日復一日，周復一周，月復一月的堅持，所有的腳踝扭傷都可能傷害腳踝韌帶及肌腱，引起傷害。
建議：解開鞋帶，或者穿容易穿也容易脫的拴扣鞋或彈性鞋帶的鞋。
跑步時不要手拿水壺
威斯康星大學的物理治療博士，矯正及復原科副教授布萊恩說：「在長跑時一隻手拿著水壺會引起身體失衡，改變步幅，引發傷痛。」
建議：使用便攜水帶，將水壺的重量靠近身體重心，這樣就不會那麼輕易改變你的步態。
切勿在大型比賽前獻血
身體紅細胞水平要恢復正常需要四到八周。白血病及淋巴瘤社團訓練小組的醫療顧問劉易斯·馬哈仁姆醫學博士說：「若想創造個人跑步紀錄，這會影響到你的表現。」
建議：在比賽之前給自己八周的空窗期進行康復。
不要過度伸展腿後肌
《跑者瑜伽指南》的作者桑格·朗特利說：「或許你認為治癒腿後肌疼痛的辦法是頻繁用力進行伸展運動，其實這樣會引起腿後肌肌腱撕裂。」
建議：熱身後緩慢伸展肌肉，不要強力伸展或伸展到不舒服的位置。想想其它的後果：髖部屈肌疼痛常會引起腿後肌受傷。
切勿穿劣質休閑鞋
羅絲博士說：「不適合跑步或磨損的鞋子可能傷害足底筋膜。高跟鞋會緊繃小腿肌肉及跟腱。」
建議：從後方觀察你的鞋子，如果他們向內或向外傾斜，或是鞋底磨損了，就扔掉別穿了。選擇舒適且有良好足弓墊的鞋子。
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來源：億健運動