多走路可以降低血糖吗？若能同时做到5点，或能“走掉”高血糖

2021年05月14日 16:22 简体正体评论»

我们在平常一直提倡要经常运动，因为坚持适量运动能够改善血液循环，促进新陈代谢，还能够增强身体体质和抵抗病毒的能力。不知道大家有没有听说过这么一种说法：多走路，能够帮助降低血糖。

那么，这种说法对不对呢？通过多走路能不能降低血糖呢？下面我们就来了解一下。

首先，众所周知，走路是有氧运动中的一种，而有氧运动能够提升人体的摄氧量，还可以改善心血管功能。那么，在这种状态下，就能够有效提升胰岛素的敏感性，达到提升代谢功能，降低血糖水平的目的。

更重要的是，在《糖尿病学杂志》中，曾经就发表过一项交叉对照研究表明，患有糖尿病的人，如果能够坚持在吃饭后散步30分钟，相比不散步的糖尿病患者，餐后的血糖曲线面积，大约降低了22%。

这也就回答了，我们上面所提出了的问题，通过多散步，是有助于降低血糖水平的。但值得注意的是，糖尿病人散步需要注意以下几件事，否则会影响降糖效果，甚至出现不降反升的情况。

第一点：餐后不宜马上走路

提倡吃饭后可以多走路，但是不能够吃完饭马上就走，不利于肠胃进行消化和吸收。建议在吃完饭1小时后再走路，这个时候走路降血糖的效果也是最好的。

不过，走路前后都要有一定的缓冲，不能说走就走，说停就停，避免出现肌肉和关节拉伤。

建议糖尿病人，一开始慢慢地走几分钟，然后再加快速度，决定停下来的之前要放慢速度，待缓下来之后再停步。

那么一天走多长时间呢？建议一开始的时候，先循序渐进地进行，等到习惯了走路，运动能力加强之后，再慢慢地增加，到熟练一段时间后，每天走路的时间不能少于30分钟。

第二点：特殊体质要自己把握走路步数

现在很多人走路就说要走10000步，但如果你是特殊体质就不能盲目跟风。比如体质较弱，又患有糖尿病的人，如果追求每天走10000步，就极有可能因为追求步数而出现低血糖。

而对于一些患有血管类疾病的人，走路步数太多，运动量过大，就会诱发更严重的血管类疾病，对健康造成极大的危害。

所以，如果糖尿病患者还有其他的身体问题，一定要根据自己的身体体质来计划每天的走路步数，具体就是在走完计划的步数后，人体感觉不会太累，出汗量也不是很多，既提高了身体的新陈代谢，又不会损害身体健康。

第三点：要能够坚持

如果运动一天停上三、四天，这样是起不到什么养生效果的，而对于糖尿病患者来说，如果走路的间隔时间超过3天以上，那么又会降低刚刚得到修复的胰岛敏感性，前面所走的天数，效果已经基本消失。

所以就算是采用走路的运动方式，也应该要持之以恒，除了身体还有其他情况的人，糖尿病患者每周走路锻炼的时间不要少于5天，甚至可以天天坚持。

第四点：在走路的同时不能忽略了饮食调理

首先，糖尿病人要严格控制糖分摄入，因为我们平常所吃的主食中，很多含糖量都不低，比如米饭、馒头等。所以，对于其他一些含糖高的食物就一定要懂得控制。

同时，糖尿病人的三餐要定时定量，要吃垃圾食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜，荤素比例可以控制在3：7左右。

当然，不要忽视了多喝水，每次在走路之前要喝一点温开水，走完后也要及时给身体补充水分。多喝水有助于身体新陈代谢，帮助身体里面的毒素垃圾排出去，有利于血糖的控制。

第五点：每天要睡好觉

大量研究数据表明，长期熬夜会打乱身体内分泌水平，从而影响到胰岛素的分泌，不利于血糖的稳定。所以，建议大家每天在10点左右要睡觉，并且每晚要有8个小时的睡眠时间。每天晚上都能睡好觉，对于血糖水平的恢复是有很大帮助的，希望大家别忽视了。

来源：慧雅堂话养生

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