新研究：早睡一小时可减少23%抑郁症风险
最新一项5月26日发表在《JAMA精神病杂志》（Journal JAMA Psychiatry）上的新研究表明，对现代人来说，晚上早睡一小时，早晨早起一小时，可以降低23%的患上抑郁症的风险。
这个研究由科罗拉多大学波德分校（University of Colorado Boulder）、麻省理工学院和哈佛大学的布洛德研究所（the Broad Institute of MIT and Harvard）共同完成。在对85万人的睡觉习惯与精神状态进行研究之后，研究者们发现了一些证据，这些证据强烈地证明，人的睡眠类型，也就是人的睡觉时间对人的抑郁风险有影响；而且，这个报告第一次得出量化的结论，即睡觉如何可以影响精神健康。
“我们早就知道睡眠时间和情绪之间存在关系，但是我们经常从临床医生那里听到一个问题：我们需要让人们提前睡多少才看到收益呢？”研究报告作者、波德分校综合心理学助理教授维特（Celine Vetter）说，“我们发现，甚至把睡眠时间提前一小时都和低水平的抑郁风险有联系。”
先前的观察性研究表明，无论睡多长时间，只要是夜猫子型的晚睡者，他们患抑郁症的概率都是早起者的两倍。但是，因为情绪障碍本身就影响睡眠，所以研究者很难发现原因是什么。而其它小面积的研究只能靠单一时间点的问卷调查，或者没有考虑到影响睡眠时间和情绪的环境因素，所以得到的可能是混淆的结论。
2018年，维特发表了一个针对3.2万名护士进行了4年的研究报告，结果显示早起者比一般人患抑郁症的概率少27%。但是，问题出来了：早起者意味着什么呢？
科学家认为人体的基因变异中有决定睡眠的因素。研究者获得了85万人的基因数据，并对他们进行观察，其中包括8.5万带着睡眠跟踪器的人以及25万填写问卷的人，结果让他们了解到基因变异是如何影响人们睡觉和醒来的时间的，结论精确到小时。
报告发现，一些通常在凌晨1点睡觉的人，如果把睡觉时间提前到12点，他们抑郁的风险减少了23%；如果他们再提前到晚上11点睡觉的话，抑郁风险就降低了40%。
但是目前还不明白那些天生就早起的人如果把时间再往早提，会不会更加受益。但是对那些中间类型和晚睡类型的人改为早一点睡觉的话，效果是明显的。
“让你的白天明亮，让你的夜晚黑暗，”维特由此建议说，“在你的门廊里喝杯早咖啡；如果可以的话，步行或者骑自行车上班，晚上把电子设备都调暗。”◇
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来源：大纪元