早餐一杯咖啡错了？医揭4大坏习惯害你吃出疲劳

2021年07月05日 11:03 简体正体评论»

容易吃出疲劳的4大坏习惯

许多人都习惯早上喝一杯咖啡醒脑，不过为何常常喝了咖啡还是觉得很累？医师表示，造成这种情形最有可能的原因就是吃不对，例如在错的时间喝咖啡、喝茶，其实更容易让你感到疲累。

白天总是昏沉没睡饱，晚饭还没吃就想睡，多半不是因为年龄，营养学博士吴映蓉在《吃对了，才有好情绪》一书中列出现代人最容易“吃出疲劳”的4大坏习惯：1.在错的时间喝茶、喝咖啡

边吃早餐边喝咖啡，久而久之会影响到铁质吸收，由于铁质是让我们感到有元气的重要元素，建议最好餐后1至2个小时再喝咖啡。喝茶也是同样道理，由于茶容易影响铜的吸收，铜也是让你拥有好精神的重要元素，因此不要边吃饭边喝浓茶或咖啡。

2.没有好好吃对早餐

没吃早餐是让我们一天疲劳最主要的原因，因为经过一夜的消耗，身体极需要补充新的能量，因此早餐显得格外重要，但千万不要随便用面包加奶茶等草草解决，因为没有补充到正确的营养素，反而会让身体更疲累。建议早餐应该含有全榖根茎类(全麦面包、糙米等)、鱼肉豆蛋类、蔬果类、奶类还有油脂类(坚果等)。

3.午餐吃太多淀粉

午餐只吃碳水化合物(如干面、面包等)，很容易让脑部产生疲劳，若想要吃完午饭也能有效率的处理公事，建议吃八分饱就好，肉、蛋、鱼等蛋白质食物不可少，还要吃充分的蔬菜。

4.水喝不够

人体70%都是水，正常的补充水分及排水，才能有效排泄体内废弃物，让身体摆脱疲累，但喝很多含糖饮料，反而会让身体更疲累。建议一天至少要喝1500至2000C.C.的水，促进新陈代谢，而且一次不要喝太多，小口小口的喝，才能达到最好的代谢功能。

来源：chinatimes

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