运动只有超过30分钟,才可以消耗脂肪吗?告诉你多少分钟最有效
对于现代的上班族而言,长期因为久坐而导致的身体健康下滑比比皆是,正所谓久坐不动伤全身,这也是为什么世界卫生组织建议每天至少要运动30分钟,每周要满足运动5天,有助于身体健康,还能预防高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、冠心病等心血管疾病风险。
并且,在最新版《中国居民膳食指南》也提到了,坚持做有氧运动,即使每天走6000步,也要在中等强度的范围内。
什么是有氧运动?
其实,有氧运动主要指的是在氧气较为充分的条件下,全身的主要肌肉群体所参与的一种可以进行的中低强度运动。
如果划重点,那么就是持续时间长,需要有氧气参与,这样的运动方式不仅可以大程度提高心肺功能,增强肌肉耐力,还可以帮助机体燃烧脂肪,如走路、游泳、快走、爬山、跑步、跳广场舞等等。
然而有的人说,只有有氧运动超过30分钟才算有效?
上面提到过,有氧运动需要氧气的参与,也就是说,有氧运动时间越长,机体所消耗的脂肪越多,换言之,其燃脂的效果也就越好,这并不在乎是多长时间,若你能达到标准,那么运动1分钟也是可以消耗脂肪的,并非只要到30分钟才可以。
另外,大家不要误解的是,不是只有有氧运动才可以达到减肥的效果,在减肥方式上,有氧运动确实是很重要的一环,它可以帮助机体消耗多余的热量,不仅如此,还有助于心脏和肺脏等多个器官组织的生理功能。
但这不是减肥唯一的方式,更不是光靠有氧运动就能减肥,还需要大家坚持力量训练,即强化自身肌肉的一种运动方式,如举杠铃、平板支撑,利用多个健身器材就能达到运动的做法。
相比于有氧运动,力量训练主要针对的是,可提高机体的耐力与力量,尤其对于有肌少症的老人,或者是肌肉量较少的人群,该运动方式同样是减少体内脂肪的做法。
除此以外,要想真正的减肥,或者把体重控制在健康范围内,还需要饮食的搭配,减少过于油腻不好消化的食物,饮食清淡,以适量为原则,多摄入不同种类的蔬菜、水果、全谷物、坚果、奶制品等,减肥又减脂,一个都不能少,最终帮你实现目标。
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来源:爆炸营养彭鑫蕊