关于钙片的6个常见疑问，答案一次全告诉您

2024年01月28日 8:31 简体正体评论»

一、哪些人需要吃钙片？

通常来说，对于孕中晚期、哺乳期女性、50岁以上的成人容易缺钙，可能需要吃钙片，但具体应该在专科医生指导下决定。

普通成人，如果饮食正常，每天多吃绿叶菜、坚果、豆腐，同时按照膳食指南推荐，每天摄入300-500g左右牛奶，一般不需吃钙片。

温馨提醒：六个月内的婴儿如果采取纯母乳喂养，是完全不用额外补钙的。

二、钙片价格越贵越好吗？

不一定。

选择钙片应看钙片的钙含量、是否含有维生素D、服用是否方便等因素，并非价格越贵就越好，也并非进口的就比国产的好。

首先要注意看钙片的钙含量，也就是钙元素的实际含量，而非钙化合物的量。

同时，如果钙片中最好有维生素D，否则补钙的效果可能会大打折扣。因为维生素D有助于促进钙在肠道的吸收，对骨骼健康具有重要作用。

三、无机钙和有机酸钙有何区别？

无机钙最常见的是碳酸钙，其优点是含钙量较高（40%）且价格相对亲民，缺点是吸收过程需要胃酸的参与，需要与食物一起摄入。此外，使用碳酸钙还存在一定的胃肠道不良反应风险，如胃胀气和便秘。

有机钙最常见的是柠檬酸钙，其优势是消化吸收过程中不需要胃酸的参与，对于胃酸缺乏（常见于50岁以上的人）、萎缩性胃炎患者，或者消化不良的人来说，柠檬酸钙更为适合。其缺点是含钙量较低（21%），价格稍贵一些。

四、钙片太大，吞咽困难怎么办？

对于碳酸钙类钙片，可以将其掰成小块或碎裂后服用，更容易吞咽，不会影响钙片的吸收效果。

也可以将钙片与食物一起服用，选择一些容易吞咽的食物，如米粥、牛奶等一同食用，同样不会影响钙片的吸收和疗效，而且还能增加钙片的口感和舒适度。

五、钙片是早上吃好，还是晚上吃好？

在餐后或晚餐后服用钙片能更有效地促进钙的吸收。因为钙片的正常吸收与胃酸分泌有关，而餐后或晚餐后是胃酸分泌较多的时段。在这段时间内服用钙片，更有利于钙的吸收和利用。另外，分次服用钙片比一次性服用更有助于钙的吸收。

六、钙片可以和食物一起吃吗？

钙片通常可以与食物一同服用，但要避免与草酸含量高的食物同时摄入，草酸盐会与钙结合，形成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收，例如菠菜、苋菜、韭菜等。过量的磷也会对钙的吸收产生不良影响，应避免与高磷食物同服，例如可乐等含磷饮料。

另外，咖啡因会促进尿钙排泄，降低钙的吸收率，应避免将钙片与咖啡、茶等含有咖啡因的食物同服。

来源：药师方健

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