女性保养有十种营养元素不能缺少，你知道几种?
女性健康需要由独特的营养成分支持，或者在目前基础上进一步优化健康，就要考虑适当补充一些营养元素。以下为大家列举出了十种提升女性健康的清单，可以据此来看一下自己日常忽视的那些营养元素吧!
1、综合维生素
其实成年女性应该坚持服用综合维生素。
膳食平衡对于人体健康非常重要，但是日常饮食中，人们很难做到营养均衡，单纯的依靠饮食并不能满足身体日常所需。
而且一些慢性疾病也会导致人体营养需求受影响。比如一些常见的降压、治胃酸、糖尿病处方药等都会加速消耗人体中的维生素与矿物质。
美国医学协会就建议成年人每天服用综合维生素。
高品质的维生素能够为人体健康提供额外需求，有月经周期的女性可以考虑补充含有铁的维生素;绝经期女性则可以不用刻意补充含铁的综合维生素。不过建议选择含有碘的维生素，这一点很重要。有研究发现全球约超过10%的女性可能缺乏碘。
在2011年的一项关于美国女性健康的调查中，发现美国约有10%的女性患有中重度碘缺乏症，还有5%的人患有轻度缺碘现象。
2、维生素D
有人说既然服用综合维生素了，那么还有必要额外补充维生素D吗?
其实早就有诸多研究发现，人体中保持足量的维生素D的时候，对于健康十分有益。血液中含有的维生素D含量较高的时候，就会降低患有心脏病、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌及其他病症的风险。
众所周知，经常照射阳光也能补充维生素D。但是就算是生活在阳光非常充足的地区，也有超过80%的人缺乏维生素D。这是因为很少有人每天可以在阳光下、使用可以补充维D的方式来晒太阳，也就是将手臂、双腿、面部充分暴露在阳光下30分钟。
目前全球大约有90%的人群缺乏维生素D。当血液中的维D含量比较低的时候，可能会增加患有乳腺癌、卵巢癌、胰脏癌、自身免疫疾病、高血压、心脏病等的风险。
建议成年人每天摄入1000 IU-5000 IU的维生素D，儿童建议每天摄入1000 IU—2000 IU，或者谨遵医嘱。
3、铁
女性在经期时可能会损失30-500毫升的血液，这些血液中包含铁元素。医生会经常建议女性多补充铁质。不过患有血色素沉着或其他过度吸收铁的疾病的女性，在补充铁元素时需要咨询医生。
缺铁时可能会导致贫血或者血红素偏低。当人体中缺乏足够的铁元素时，就会导致红血球生成受影响，红血球能够将氧气输送至全身，当一个人患有贫血现象时，可能会产生呼吸急促、过度疲劳、指甲脆弱、脸色苍白等现象。
4、维生素C
维生素C因为其具有抗氧化特性而被人们熟知，人们所认知的维C不过就是多吃水果蔬菜，不过就算是这样，也有8%的人群患有维C缺乏症。
维C能够促进胶原蛋白的形成，这是动脉与皮肤的重要成分。经常吃富含维C的食物对于心脏健康很有裨益。另外维C还能帮助小肠增强对铁的吸收，外用维C也能帮助减轻面部皱纹。
5、镁
镁是一种对于人体非常重要的矿物质，对人体中酶的产生也有辅助作用，可以参与到人体约360种的化学反应中。
饮食中富含镁元素的就是绿叶蔬菜，不过要保证摄入足够的分量，这对健康非常重要。如果不能在饮食中保证足量，就需要额外的补充品了。
一些药物也会增加缺镁的风险，比如降胃酸药、利尿水丸等。
缺镁时可能会导致痛经、心悸、偏头痛、紧张性头痛、焦虑、肌肉痉挛、便秘等。
在补充镁的时候可能会因为形态不同，令吸收度受影响。一般吸收度最差的是氧化镁，不建议选择。最佳的镁形态是螯合镁。建议每天选择120-500毫克的螯合镁。当出现大便稀沃现象时可以减少剂量。
6、欧米伽-3
欧米伽-3主要是由DHA、EPA构成的，对于人体健康十分有益。不过目前大多数人的欧米伽3摄入并不足。这种重要的必需脂肪酸可以在许多食物中获取，包括鱼类、核桃、亚麻籽、纳豆等。
欧米伽3可以降低心脏病、心血管疾病发生的风险。尤其是对于中老年人来说，更是有效果，可以作为长期备用对象。
建议成年人每天摄入1000-4000毫克的欧米伽3鱼油。
7、钙
女性的骨骼健康离不开钙的补充。事实上钙也是缓解骨质疏松最为常见的方法之一。人们可以利用许多方式方法来保护骨骼健康，比如饮食与生活方式。
饮食上可以多食用水果、蔬菜，甘蓝及西兰花中都含有丰富的矿物质。生活方式上，可以保证充足的营养及活跃的运动，促进骨骼健康。
以往专家建议每天服用1200毫克的钙，不过有研究显示，这个剂量可能会增加心脏病与肾结石发作的风险，因此目前已经建议每天摄入500毫克的剂量，在补充钙质的时候也要补充维生素D，两者具有促进作用。
建议成年人每天服用300-600毫克的钙。
8、胶原蛋白
人体的肌肉、骨骼、皮肤等都是由胶原蛋白组成的，人体中约有30-35%的蛋白质为胶原蛋白，这是人体中含量最为丰富的蛋白质，
胶原蛋白可以保持皮肤弹性、为皮肤提供稳定支架结构，并且可以维持关节活动度及灵活性。补充胶原蛋白还有诸多好处，比如可以帮助促进指甲与头发生长、抗衰老、促进骨骼健康、缓解关节炎、促进心脏健康等。
9、蔓越莓
其实关于蔓越莓，人们知道最多的还是关于它的抗菌保健功效，之所以称之为“妇女之友”，就是因为它是防治女性日常泌尿系统的最佳天然食疗食物，针对各种细菌引起的感染、膀胱炎、尿道炎以及慢性肾炎等，都具有良好的保健功效。
蔓越莓可以帮助解决女性泌尿系统问题，抑制人体内多种致病细菌的生长繁殖，保护体内细胞被致病菌粘附，比如一些病菌就喜欢黏附在泌尿道上皮细胞上，这也是女性阴道炎、尿路感染频发的原因，蔓越莓能够有效阻止这些致病菌的活动，预防控制妇女泌尿道感染，有效抑制幽门螺旋杆菌的感染等。
10、月见草油
月见草油中含有丰富的欧米伽6脂肪酸，可以帮助减少炎症、三酸甘油酯及周期性的乳房疼痛，同时还能改善皮肤干燥问题。
在2017年的一项研究中发现，月见草油口服补充品中可能帮助减少女性经期中出现的乳房胀痛。
在2010年《替代医学评论》上也有研究表示，同时服用月见草油与维生素E的时候也能帮助缓解女性乳房疼痛问题。
2017年《内分泌研究》上表示当同时服用月见草油与维生素D的时候，可以帮助降低三酸甘油酯与胆固醇。
来源：女性惠谈