一到下午老犯困？高效午睡为身体充电
研究人员指出，小睡一下可以提高运动技能、增强记忆力和创造力。美联社
在家工作的坎德菈．金(Kendra King)，每天都会在午后小睡个20分到30分；“多数时间，我都不是为了睡觉，而只是想躺下休息，”费城作家金表示，“我通常会睡着，然后醒来时感觉精力充沛，精神焕发的继续我的一天。”
研究人员指出，小睡一下可以提高运动技能、增强记忆力和创造力。专家表示，持续时间不超过30分钟的小睡，可以让大脑休息，让你更加警觉；专家指出，午睡时间不要太长，以免陷入更深的睡眠，醒来后反会感到昏昏沉沉。
花了48年时间研究睡眠的康乃尔大学(Cornell University)教授马斯(James Maas)指出：“我们知道午睡是一种简单且有用的方法，可以快速提高警觉性、专注力、生产力、创造力和情绪。”
午睡符合昼夜节律吗？
马斯指出，几乎每个人下午都会有段精力充沛的时期；这是因为身体的昼夜节律，其中包括每24小时会出现的两次困倦期，一次在晚上，一次在下午2点至4点左右。
在一个典型的夜晚中，人们会在五个从浅睡到深度睡眠的五个阶段中，经历好几个90分钟的睡眠周期，其中最深度的睡眠阶段，落在中间阶段；白天的睡眠遵循相同的周期，所以马斯才会建议，午睡不要睡到一个小时。因为所谓的“睡眠惯性”(sleep inertia)，从深度睡眠中醒来可能需要一个小时才能恢复正常。
尔湾加州大学(University of California, Irvine)睡眠研究员梅德尼克(Sara Mednick)表示，较短的小睡只包括第二阶段睡眠，这对警觉性和记忆力特别有帮助。她的研究发现，小睡比咖啡因和安慰剂，还更能改善认知功能。事实上，下午来一杯咖啡的效果，是三者中最差的。
如何开始
找到一个安静、黑暗和凉爽的空间，并设定一个15分到20分的闹钟。
梅德尼克指出，即使没有睡着，也仍可以获得不少好处；且民众通常只有在第三阶段进入更深的慢波睡眠时才会感觉自己睡着了。她说：“当你处于第二阶段睡眠时，你的大脑仍在注意你周遭的情况，但这不代表你没有从睡眠中获益。”
专家指出，只要午睡别睡得太晚，就不会影响你晚上的睡眠；试着在起床的6小时到7小时候进行小睡，并试着每天都在同个时间点小睡。马斯则表示，晚上有睡眠障碍的人，建议不要午睡。
专家指出，午睡时间不要太长，以免陷入更深的睡眠，醒来后反会感到昏昏沉沉。美联社
来源：世界新闻网